in

10 Лучших Продуктов для Кетогенной Диеты

кетогенная диета

Нельзя отрицать, что кетогенная диета — самая горячая новая тенденция питания. И хотя это все еще противоречиво среди диетологов, врачей и других экспертов по питанию, есть некоторые научные исследования, что поддерживают это. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что после кетогенной диеты можно контролировать уровень голода и улучшать скорость метаболизма. Если вы хотите воспользоваться этими преимуществами потери веса, вам необходимо убедиться, что вы придерживаетесь основных принципов диеты.

1. Авокадо

кетогенная диета

¼ Авокадо: 80 калорий, 7 г жира (1 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 4 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка.
Авокадо — это кетогенная пища из-за высокого содержания жира и отсутствия сахара и углеводов. Просто избегайте добавление этих жирных фруктов с чипсами или тостами, чтобы придерживаться кетогенных принципов — вместо этого наслаждайтесь им как пополнение вашего салата, запеченное с яйцом внутри.

2. Грецкие орехи

кетогенная диета

¼ стакана орехов: 210 калорий, 20 г жира (1,5 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г волокна, 0 г сахара), 5 г белка.
Грецкие орехи — отличный источник жира и белка, что делает их здоровым выбором для большинства видов планов питания. Их высокое содержание жира и нулевой уровень сахара делают их обязательными для приверженцев кето.

3. Миндаль

кетогенная диета

¼ стакана: 170 калорий, 14 г жира (1 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 6 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка.
Миндаль — отличный выбор для кетогенных диет. Сочетание жира, белка и клетчатки — идеальное трио, когда речь идет об уничтожении голода и прекращении тяги к нему.

4. Цветная капуста

кетогенная диета

1 кружка: 25 калорий, 0 г жира (0 г насыщенного жира), 25 мг натрия, 4 г углеводов (1 г волокна, 2 г сахара), 1 г белка.
Независимо от того, предпочитаете ли вы этот овощ в качестве пюре или замаскированного под рис, цветная капуста является идеальной заменой для многих крахмалистых блюд и закусок.

5. Яйца

кетогенная диета

1 яйцо: 70 калорий, 4 г жира (1,5 г насыщенного жира), 55 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка.
Вареные или жареные, все разновидности яиц приветствуются на кетогенной диете. С одним углеводом и здоровой порцией жира и белка соотношение макроэлементов подходит для кетогенных стандартов.

6. Грибы

кетогенная диета

1 кружка: 20 калорий, 0 г жира (0 г насыщенного жира), 8 мг натрия, 3 г углеводов (1 г волокна, 2 г сахара), 2 г белка.
Мягкая текстура грибов делает их одними из самых удовлетворяющих овощей вокруг. Они также оказываются особенно низкими в сахаре и углеводах, мечта для людей, идущих к кето.

7. Кокосовое масло

кетогенная диета

1 столовая ложка: 80 калорий, 9 г жира (3,5 г насыщенного жира), 55 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка.
Это тропическое масло столкнулось с некоторыми противоречиями в последние годы, но его высокое содержание жира делает его основным продуктом для кето. Используете ли вы его в салатной заправке или жарите любимый стейк, кокосовое масло является кетогенным основанием.

8. Сыр чеддер

кетогенная диета

¼ кружки: 110 калорий, 9 г жира (5 г насыщенного жира), 170 мг натрия, 2 г углеводов (0 г волокна, 0 г сахара), 7 г белка.
Когда дело доходит до максимизации потребления жира, твердые сыры, такие как чеддер, имеют преимущество над более мягкими вариантами, такими как козий сыр или фета. Не бойтесь поместить несколько кусочков на свой следующий (булочный) гамбургер.

9. Бекон

кетогенная диета

1 слайс: 80 калорий, 7 г жира (2,5 г насыщенного жира), 190 мг натрия, 0 г углеводов (0 г волокна, 0 г сахара), 4 г белка.
Диета, которая приветствует бекон, может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но это реальность для кетогенной диеты. С 0 углеводами и без сахара не стесняйтесь пользоваться этим завтраком в любое время дня.

10. Миндальное масло

кетогенная диета

1 столовая ложка: 100 калорий, 9 г жира (1 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 3 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка.
Выберите это ореховое масло разнообразия, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление углеводов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как похудеть не ограничивая себя в еде

Как Похудеть, Не Ограничивая Себя в Количестве Еды

упражнение на плечи девушкам

Это Лучшее Упражнение для Рельефных Сексуальных Плеч