in

10 Здоровых Продуктов Питания Для Праздников

здоровые продукты питание

С вашей праздничной вечеринкой, семейными сборами и шингигами с друзьями возможности ускользнуть от праздников и получить несколько лишних килограмм. Тем не менее, несмотря на то, что нет никаких аргументов в пользу того, что в праздничный сезон легко попасть на лишние кило, в вашем заднем кармане есть несколько советов, чтобы вы не отклонялись от своих целей фитнеса в ближайшие недели.

Думайте какой алкоголь пить

правильные продукты питания

«Если вы склонны пить алкоголь на вечеринках (или чаще во время праздников из-за общения), идите за бокалом вина или шорло, чтобы держать под контролем жидкие калории», — говорит Мариса Мур, зарегистрированный диетолог диетологов в Атланте и основатель Marisa Moore Nutrition.

В дополнение к меньшему количеству калорий, чем большинство алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как полагают, имеет преимущества для здоровья сердца, поскольку он помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает ваш «плохой холестерин». Поскольку напитки являются ключевой частью курортного сезона, важно знать, как впитывать, не набирая вес.

Насесть на чечевицу

здоровые продукты питания

«В рамках итальянской семьи мы ели фрикадельки и мясную лазанью на Рождество. Но, как вегетарианец, я делаю более здоровую альтернативу импульсам, AKA-чечевица », — объясняет Натали Риццо, MS, RD. Для Rizzo это означает приготовление колбасы из чечевицы или болонского соуса чечевицы вместо употребления мяса с высоким содержанием жира. «Вы не только сокращаете количество калорий и насыщенных жиров, опуская мясо, но также получаете здоровую дозу клетчатки и белка», — говорит она. «Кроме того, на вкус он действительно хорош, поэтому мясоедам даже понравится этот здоровый обмен».

Чай с корицей

здоровые продукты питания

Легко потреблять слишком много сахара во время праздников, поэтому, если вы чувствуете, что заходите за борт, вперед и сделайте чашку коричного чая вместо того, чтобы потягивать горячий шоколад и взбитые сливки. Согласно Nicole Anziani, уютный чай может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на уровень глюкозы в крови.

Замените сладости

здоровые продукты питания

«Поменяйте несколько конфет или десертов на замороженный виноград», — говорит Мур. «Они являются сладким лечением и природным источником антиоксидантов и других полифенолов. Поскольку они заморожены, для их съедения требуется больше времени, что может помочь пройти этот сладкий зуб! »

Выберите правильный пирог

здоровые продукты питания

Праздничное время — это ничто, если не бесконечный парад десертов, и верьте или нет, не все кондитерские изделия созданы равными. На самом деле, сладкое удовольствие, которое вы выбираете, может повлиять на вашу талию. Имея это в виду, Лорен советует выбрать тыквенный пирог вместо пирога пекана, потому что у первого меньше калорий и меньше жира.

Используйте авокадо для намазок

здоровые продукты питания

«Свежие авокадо — сердечно-здоровые плоды, которые обеспечивают естественные жиры», — говорит Мур. «Мне нравится использовать авокадо для взбивания сочного шоколадного пудинга с менее насыщенным жиром, чем от использования тяжелых сливок».

Думайте куда «мокаете»

здоровые продукты питания

Вместо того, чтобы окунать свои закуски или овощи в миску с соусом на основе сметаны, Лорен предлагает следить за греческими йогуртами, вместо этого, потому что они содержат меньше калорий и меньше жира. Кроме того, греческий йогурт упакован белком, переполненным кальцием, и появляется с пробиотиками.

Скажи привет хумусу

здоровые продукты питания

Сыры и сливки основные в течение курортного сезона, но вместо того, чтобы потакать чему-то, что использует сливочный сыр, например, Лорен предлагает выбрать хумус. У любителя ближневосточной моды меньше калорий и меньше жира, чем у сливочного сыра.

Выберите правильную антипасту

здоровые продукты питания

Если вы на вечеринке с блюдами из антипасты, то сделаете одну для своего собственного вечера, Риццо советует добираться до овощей вместо жирного мяса и сыров. «Мне нравится делать антипасту с мясом и сыром, но сделайте овощи основными», — говорит она. «Большинство антипасто-тарелок могут быть оливками, перцем, артишоками, томатами и любыми другими овощами, которые вам нравятся. Таким образом, здоровая и более низкая калорийность начнет вашу трапезу! »

Выбирайте свой шоколад мудро

здоровые продукты питания

«Вместо белого шоколада или молочного шоколада выберите темный шоколад, — советует Лорен. В то время как белый шоколад фактически не содержит какао и поэтому не дает никаких преимуществ для здоровья, у какао в темном шоколаде есть антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить избыточное увеличение веса. Темный шоколад также является одним из лучших противовоспалительных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 Вещей, Которые Вы Никогда Не Знали о Носовых Кровотечениях

что лучше для пресса

Что Лучше Для Пресса: Обычное Скручивание или V-скручивания?