in

13 Причин Судорог Ног — и Как их Остановить

судороги ног

Что такое судороги ног?

Если у вас этого еще не было, вы, вероятно, испытаете судороги ног в какой-то момент своей жизни. Они могут поражать вас в самые худшие моменты; ложитесь ли вы в постель ночью или бегаете по беговой дорожке, эта острая боль при ношении может чувствовать себя полностью изнурительной. Если судороги в ногах, также называемые лошадьми Чарли, сохраняются, они могут стать еще более раздражающими, возможно, сбивая вас с привычного упражнений или сна.

1. Обезвоживание

Одной из классических причин судорог ног является обезвоживание. «Спортсмены и заядлые тренирующиеся все время имеют дело с судорогами, — говорит Марк Д. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Мичигана,« особенно в летние месяцы, в жару без достаточной жидкости ». Причина, по которой дегидратация вызывает спазмы, в значительной степени теоретическая, говорит Тодд Дж. Зонтаг, семейный врач с Орландо. Возможно, что истощение жидкости приводит к тому, что нервные окончания становятся сенсибилизированными, «вызывая сокращения в пространстве вокруг нерва и увеличивая давление на окончания моторного нерва», — говорит он. Это истощение усугубляется жаркими условиями или тренировками, поскольку вы теряете больше жидкости через пот.

2. Дефицит минералов

судороги ног

Это не просто вода, которую вы потеете. Потерянные электролиты также могут способствовать судорогам ног. Если у вас мало электролитов и других минералов, этот дисбаланс может вызвать спонтанные спазмы. Дисбаланс в натриевом, кальциевом, магниевом или калие может привести к судорогам ног, говорит Джерардо Миранда-Комас, доктор медицины, помощник директора программы стипендии в спортивной медицине в Медицинской школе Икана на горе Синай. Спортивные напитки могут помочь уменьшить судороги благодаря их натрию. Бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурт и орехи богаты полезными для мышц минералами и могут предотвратить недостатки, которые могут вызвать судороги ног.

3. Беременность

судороги ног

Беременность увеличивает риск женщины для судорог ног, особенно во время второго и третьего триместров. «Это, скорее всего, потому, что вероятность дефицита магния и калия выше во время беременности», — говорит Петерсон. Если вы беременны и испытываете судороги в ногах, пейте больше воды и подумайте о принятии добавки магния — с одобрением вашего врача.

4. Злоупотребление

судороги ног

Независимо от состояния гидратации тренировок, многие испытывают судороги ног из-за чрезмерного использования. «Нервная система, как правило, является преступником». Когда нервы, идущие от мозга и спинного мозга до мышц, становятся возбужденными, вы часто оказываетесь в непроизвольной судороге. Отдых и растяжка в этих ситуациях являются обязательной.

5. Интенсивные тренировки

судороги ног

Когда вы пытаетесь поднять рутину на носу, увеличивая пробег на велосипеде, начиная плавать для тренировки триатлона — ваши мышцы автоматически не используются для новой интенсивности и движения. «Всякий раз, когда судороги вызываются пуском или возобновлением упражнения, это обычно указывает на« слишком много, слишком рано », — объясняет доктор Миранда-Комас. «Ваши мышцы не действуют и реагируют одинаково, когда вы бегаете, например, поэтому любое увеличение объема тренировки или интенсивности может вызвать судороги».

6. Усталость

судороги ног

Вы можете быть более склонны к судорогам ног, когда вы уже переусердствовали. Вы можете быть более слабым в своем рационе или забыть эффективно гидратироваться, или, если вашему телу не хватило времени, чтобы нормально оправиться от вашего последнего упражнения, ваши мышцы могут быть уже в грубой форме. «Физиологически, когда мышца устала, она не так синхронизирована в использовании питательных веществ», — говорит доктор Миранда-Комас. Другими словами, усталая мышца теряет больше питательных веществ, чем использует, поэтому она не функционирует на пике. Ночные или ночные судороги ног, которые поражают более половины взрослых людей, также могут быть вызваны усталостью. «Хотя нет никакой определенной причины [ночных судорог ног], они, вероятно, связаны с мышечной усталостью и дисфункцией нервов», — объясняет д-р Sontag.

7. Сидя или стоя

судороги ног

Мышцы были сделаны, чтобы двигаться, сжиматься и отдыхать, поэтому, если вы делаете что-то необычное, сидя на конференции весь день, стоя в очереди в парке развлечений — вы можете испытывать судороги ног. Д-р Sontag говорит, что постоянное пребывание в течение длительного периода времени может по-настоящему способствовать усталости мышц, что, в свою очередь, может вызвать спазмы. Но слишком много сидеть не обязательно лучше. Длительное сидение «может предрасполагать мышцы к сбоям», объясняет он, поскольку мышечные волокна могут стать гиперактивными. Когда мышца «включена» и не может расслабиться, вы получаете судорогу. Если вы получаете судороги ног от стояния, не забудьте занять место, пока ваши мышцы не устанут. И если вы содрогаетесь от сидения в течение длительных периодов времени, попробуйте потратить по крайней мере пару минут на прогулку.

8. Лекарства

судороги ног

Если у вас нет очевидной причины судорог ног, тогда вы можете взглянуть на недавние дополнения к вашему списку лекарств, говорит доктор Сонтаг. Диуретики, класс лекарств, используемых для снижения артериального давления, могут вызвать судороги, потому что они истощают тело жидкости и соли, объясняет он. Другие лекарства, которые могут вызывать судороги ног, включают препараты остеопороза, такие как ралоксифен и терипаратид; внутривенная сахароза железа (используется для лечения анемии); лекарства от астмы, такие как албутерол; конъюгированные эстрогены (используемые для лечения симптомов менопаузы); и болеутоляющие средства, такие как напроксен и прегабалин. Обычно назначенные статины также связаны с мышечными судорогами в целом, добавляет он. Поговорите со своим врачом, если вы начали принимать новое лекарство при наступлении судорог ног; Д-р Sontag говорит, что он обычно может найти альтернативное лекарство для своих пациентов.

9. Заболевания периферических артерий

судороги ног

Если ваши судороги ног кажутся спонтанными и не связанными с физическими упражнениями, важно, чтобы ваш врач исключил основные проблемы. Некоторые, например, «те, которые влияют на то, как организм перемещает электролиты», — говорит доктор Миранда-Комас, может вызвать судороги ног. Другие, как болезнь периферической артерии, когда холестерин забивает кровеносные сосуды в ногах, влияют на кровоток. PAD может вызвать спазмы, так как может не хватить крови на ноги.

10. Рассеянный склероз

судороги ног

Судороги ног также могут быть симптомом рассеянного склероза расстройства нервной системы. У некоторых людей с РС наблюдается спастичность, которая может включать в себя ряд непроизвольных мышечных спазмов и судорог, а также судороги ног. Спастичность может ощущаться как мягкая стесненность или покалывание в мышцах у некоторых людей или более серьезные спазмы и другая боль.

11. Артроз

судороги ног

Подобно тому, как возбужденные нервы могут вызывать судороги, связанные с избыточным употреблением, нервы, которые приводят к поломке по другим причинам, также могут привести к спазматизации. Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита, обычно подразделяется на жесткие и суставные суставы. Но люди с болезненным состоянием могут также испытывать спазмы мышц и судороги ног. Эти судороги ног обычно связаны с остеоартритом позвоночника, который, будучи тяжелым, может привести к ущемлению нервов или повреждению других нервов.

12. Диабетическая периферическая невропатия

судороги ног

Слишком высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом типа 2 может привести к повреждению нервов в ногах, ногах, руках, называемых диабетической периферической невропатией. Это повреждение нерва часто приводит к ощущениям онемения или покалыванию, но также может вызывать подергивание мышц и полноразмерные судороги ног, когда нервы в ногах не функционируют должным образом. Лечение диабета может помочь предотвратить дальнейшее повреждение нервов, но врач может рекомендовать обезболивающие средства или противосудорожные препараты, чтобы уменьшить судороги ног.

13. Гипотиреоз

судороги ног

Д-р Sontag говорит, что условия щитовидной железы также могут способствовать судорогам ног. Люди с гипотиреозом производят слишком мало гормона щитовидной железы, и сверхурочное время этот дефицит может повредить нервы, которые посылают сигналы от вашего мозга и позвоночника на руки и ноги. Некоторые люди с малоактивными тиреоидами будут чувствовать покалывание или онемение в своих мышцах, в то время как другие могут испытывать судороги ног.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

рак груди

30 Продуктом, Уменьшающих Риск Развития Рака Молочной железы

семья кардашьян

14 Секретов Потери Веса Сестер Кардашьян