in

14 Секретов Потери Веса Сестер Кардашьян

семья кардашьян

Как похудеть, как Кардашьян

Между социальными сетями и их реалити-шоу Кардашьян, семья Кардашьян, говорит, о том, что происходит в их повседневной жизни (и часто в бикини). И, к счастью для нас, все разговорные тенденции семьи относятся к их привычкам к рациону и фитнесу, а также к последней драме. Здесь мы объединили каждую тактику питания и физических упражнений, которую придерживается экипажем Кардашьян — от безопасного и эффективного до немного неудобного и совершенно безумного (серьезно, не пробуйте последний дома).

Заправляйтесь энергичным завтраком

похудение кардашьян

Кендалл сказала, что любит начинать свои дни с яиц, авокадо и овсянки. Ким также выбирает омлет или овсянку или белковый коктейль с фруктами.

Сестры делают по утрам правильно. Редактор питательной среды для здоровья, Синтия Сасс, RD, является большим поклонником начала дня с энергичным завтраком для поддержки вашего метаболизма, пока ваши блюда богаты белком, здоровым жиром, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой ( другими словами, не то, что сахарная булочка с черникой из кофейни).

Она рекомендует овощной, травяной и авокадо омлет со стороной фруктов или смузи со свежей зеленью, другими овощами, фруктами, белковым порошком, миндальным молоком и свежим корнем имбиря.

Друг для тренировок

похудение кардашьян

Наличие специального приятеля по тренировкам может иметь большие преимущества: «Приятель для тренировки делает вас подотчетными», — недавно сказал Здравоохранение Сэм Иствуд, персональный тренер и создатель цифровой тренировки Get Set Body.

Иствуд также поощряет партнерство с кем-то, даже немного лучше, чем вы. «Они смогут делать то, что вы не можете, что дает вам естественные цели для работы», — сказал он.

Вырезать сахар

похудение кардашьян

Кортни сказала, что она всегда пытается избежать сахара, особенно рафинированного сахара, для лучшей энергии и более гладкой кожи. «Сахар вызывает привыкание, и я замечаю, что после того, как я его съел, мне это нужно еще», — написала она на своем веб-сайте. «Сахар не поддерживает вас, когда вам действительно нужна энергия, например, для тренировки. Кроме того, когда я ем сахар, я обнаруживаю, что появляется больше целлюлита».

Пейте в меру

похудение кардашьян

Не все сестры Кардашиана пьют, что может быть полезно для их талии. «Кимберли не употребляет алкоголь вообще. Беременная или нет, она просто так и не была», — сказал Хлоя в прошлом году с Элле. «Кендалл и Кайли в это не входят».

С другой стороны, Кортни высказалась о том, как она впитывается контролируемым образом. Она обычно пропускает любые коктейли, в которых есть сладкие, похмельные миксеры и палочки для основных напитков. «Когда я пью, я предпочитаю сменить текилу на пиво или вино», — сказала она в своем приложении.

Всегда иметь здоровые закуски под рукой

похудение кардашьян

Кардашьян прилагают усилия, чтобы обойти обработанные чипсы, конфеты и упакованные угощения и прийти к здоровому питанию, чтобы избежать энергетических спадов и пустых калорий.

«У меня всегда есть здоровые закуски, доступные мне, когда я голодна, — сказала Хлоэ людям. — Я предпочла бы съесть печенье, чем разрезать овощи, но теперь у меня нет оправдания».

Если Киму нужно приручить свой сладкий зуб, она сказала в предыдущем интервью Harper’s Bazaar, что она будет есть «те пакеты арахисового масла Джастина, масло миндаля тоже действительно хорошее». Кайли, по-видимому, также является поклонником этих пакетов орехового масла.

Молочные продукты

похудение кардашьян

В кухне Кортни вы найдете цельное молоко и полножирные сыры. Это может быть мудрый способ потреблять молочные продукты. Исследования показали, что когда люди сокращают жир, они склонны компенсировать это, потребляя больше углеводов и сахара.

Ограничится содовой

похудение кардашьян

Кортни ругается: «Я никогда не пью соду, я пью тонну воды в течение дня». (Хлоя также однажды показала, что ее старшая сестра не позволяет соды в ее доме, включая диетическую.)

Вырезание диетической соды (и обычной, конечно) является суперзвездой потери веса. В то время как напитки с нулевой калорийностью могут показаться здоровыми, диетические смеси содержат искусственные заменители сахара, которые часто более интенсивные по вкусу, чем настоящий сахар, заставляя вас зацепиться за сладкие вещи. Кроме того, они не имеют питательной ценности.

Здоровые салаты

похудение кардашьян

Знаменитые сестры всегда едят определенную миску зелени на их реалити-шоу. Ким написала в твиттере: «На KUWTK каждый спрашивает, откуда у нас наши салаты и желтые напитки — это место в Калабасах, называемое« Орех здоровья ». Салат от шеф-повара с чаем.

Меган Рузвельт, RDN, основатель HealthyGroceryGirl.com, подтвердила, что их походка «кажется, содержит много овощей и белков, и мне нравится добавление авокадо для здорового питания».

Также хорошо: повторение того же здорового питания, которое вы любите, может помочь вам съесть меньше калорий, исследование показало. Зачем? Возможно, что выбор одного и того же здорового питания, который вам нравится, помогает рационализировать ваш рацион и не позволяет вам принимать быстрые решения о том, что есть или заказывать.

Избегайте скуки на тренировках

похудение кардашьян

Вероятно, вы не увидите этих женщин со скучающими выражениями лица. Хлоя, Ким и Кортни регулярно обмениваются видеороликами в Snapchat о себе, шлепая боевыми канатами, балансируя на шарах BOSU, пробивая их в боксерских перчатках, подталкивая весовые санки и многое другое.

Включение режима упражнений поможет вам избежать страшного плато потери веса и поможет вам наращивать мышцы и сжигать больше калорий. Кроме того, новая тренировка или новый тренажер дает вам что-то новое и веселое.

Пот снаружи

похудение кардашьян

Кендалл говорила в прошлом о своей любви к работе на открытом воздухе. «Вы можете бегать на беговой дорожке, но это действительно не то же самое», — сказала она людям в предыдущем интервью. «Ты всегда торчишь внутри, ты всегда в спортзале, или ты всегда в своем телефоне или что-то еще».

Кендалл говорит: выйдя из спортзала и на солнце, на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Gait & Posture. Исследователи обнаружили, что люди, как правило, работают медленнее, когда они на беговой дорожке по сравнению с тренировками на улице (хотя они думают, что они идут так же быстро).

Разрешить индульгенцию

похудение кардашьян

Кардашьяны не отказываются от конфет и лакомств каждый день. Ким призналась, что время от времени побалует себя фаст-фудом. Хлоя также поделился фотографией о том, как она поедает Попай на частном самолете, написав в подписи: «День чит, но это того стоит!»

Это на самом деле правильно, чтобы не лишать себя всех ваших любимых лакомств; это может привести вас к срыву позже. Но вместо планирования и планирования целых «чит-дней», попробуйте подумать о индульгенциях как о «моментах раскола», которые происходят естественным образом в вашей жизни. «Я думаю, что лучше, если снисходительные моменты появятся органично, например, если у друга есть вечеринка, и вы решили насладиться пирожным», — сказал Робер Вольф, автор Wired to Eat.

Будьте активны в отпуске

похудение кардашьян

Когда семья Кардашьян отправляется в отпуск, все правила здорового образа жизни не пропадают. Ким сказала, что во время поездок в Париж она все еще работает в спортзале L’Usine. И в прошлом году, Кортни также опубликовала видео в Snapchat с ее выпадами (конечно же в бикини) на Багамах.

Яблочные уксус

похудение кардашьян

На своих ток шоу Кортни сказала, что она выпивает стакан воды, смешанный с двумя столовыми ложками яблочного уксуса утром и ночью.

Недостаточно научных доказательств, подтверждающих, что ACV — это чудо-эликсир плоского живота. Однако эта смесь, похоже, помогает регулировать уровень сахара в крови, показали исследования. Если вы хотите попробовать, не пейте его чистым; неразбавленный уксус может изнашивать зубную эмаль и повредить пищевод с течением времени, предупреждает Сасс.

Вместо этого она предлагает смешать две чайные ложки органического яблочного уксуса и чайную ложку органического меда в чашку теплой воды и выпить ее один раз в день. Или просто используйте яблочный уксус в качестве основного ингредиента в салатной заправке или в гарнире.

Носите теплые костюмы

похудение кардашьян

Ким и Хлоэ использовали жаркие костюмы, чтобы потеть больше во время тренировок. (Одежда закрывается в жару и заставляет вас потеть, как сумасшедшого).

Но многие профессионалы в области фитнеса не одобряют это: вы можете потерять вес воды в краткосрочной перспективе, но вы рискуете перегреться и получить обезвоженние.

«Сауна-костюмы могут вызвать быстрое повышение температуры тела, но поскольку кожа закрыта, потоотделение не поможет испарить тепло», — сказала Лиза Р. Леон, доктор философии, начальник тепловой и горной медицины в Исследовательском институте окружающей среды США по окружающей среде в Натике, штат Массачусетс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

судороги ног

13 Причин Судорог Ног — и Как их Остановить

как быть увереннее

Как быть Увереннее в Тренажерном Зале, Танцевальном Классе и многом другом