in

17 Трехкомпонентных Завтрака для Сложного Утра

легкие завтраки

1. Здоровые банановые блины

простой завтрак

С этими тремя ингредиентами вам гарантирован успешный день. Эти блины, естественно, сладкие от банана, поэтому нет необходимости в добавлении подсластителя. И в отличие от обычных, заправленных углеводами блинов, они загружены белком, благодаря яйцам, так что вы не найдете себе жаждущего второго завтрака через несколько часов. Если у вас есть несколько дополнительных ингредиентов, вы можете добавить пару свежих ягод и ложечку греческого йогурта для дополнительного увеличения количества белка.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 очень зрелый банан
2 яйца
¼ чайной ложки корицы

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Просто перемешайте,взбейте и лейте пол стакана этого лучшего теста на горячую, антипригарную сковородку.

2. Малиновое варенье

простой завтрак

С помощью этого легкого приема вы можете заполнить свои сладкие пристрастия, когда захотите. Малина содержит больше волокон, чем любая другая ягода, по 8 грамм на чашку, если быть точным. Эти семена с высоким содержанием клетчатки стабилизируют уровень сахара в крови и помогут вам почувствовать себя полным и целенаправленным.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 чашки малины (или вашей ягоды на выбор)
3 столовые ложки семян Чиа
1 кусочек хлеба, поджаренного

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Просто поместите семена чиа и малины в блендер и смешайте, пока не получите желеобразную консистенцию. (Возможно, вам нужно добавить немного воды, чтобы семена расширялись.)

3. Авокадо-тост

простой завтрак

Простой, вкусный и питательный — настоящая тройная угроза! Если вы хотите сократить время, затрачиваемое на варку яйца, вы можете разбить яйцо в банку, сверху с водой и поставить  в микроволновую печь на 4 минуты. Это экономит ваше время.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ Авокадо
1 яйцо
1 кусок цельнозернового тоста

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Просто разомните этот авокадо, супер продукт для потери веса, положите сверху ваше яйцо, и потом эти ингредиенты можете просто скушать или положить на тост.

4. Ореховое масло

простой завтрак

Классика, которая никогда не стареет. Выбрав ореховое масло по вашему выбору, тщательно поставьте себе меру не более 2 столовых ложек, иначе вы попадаете в ловушку с завтраком с нежелательными калориями. Бананы, наполненные фолатом, фокусирующимся на фокусе, — это безупречные фрукты для вашего завтрака, концентрирующие ваш мозг, готовый поглотить любую работу, которая вам придет.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ банана
1 кусок цельнозернового тоста
2 столовые ложки масла

5. Сырно-ягодный тост

простой завтрак

Жирный сливочный сыр не наш лучший выбор, когда дело доходит до завтрака. Творог богат казеиновым белком — медленно выражающимся молочным белком, который гарантирует удовлетворение на все утро. Положите туда свою любимую антиоксидантную ягоду, чтобы добавить какой-то цвет и всплески витаминов и наслаждайтесь тостом.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог
Ягоды по вашему выбору
Тост

6 и 7. Простые коктейли

простой завтрак

Есть что-то такое, что связано с преабиотическими бананами. Известно, чтобы облегчить пищеварение, сбалансировать уровень сахара в крови и накормить вас, они также могут облегчить вашу утреннею рутину.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Замороженные бананы
½ стакана ванильного йогурта
2 столовые ложки орехового масла или ½ авокадо

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Поместите банан в морозильную камеру накануне вечером. Затем добавьте этот замороженный банан в ваш блендер с 2 ст.л. орехового масла, добавьте воду для смешивания (или вашего молока по выбору) и смешивайте ваш вкусный коктейль.

8. Здоровые блинчики 2.0

простой завтрак

Это всего лишь 210 калорий и наполнено питательными веществами, повышающими иммунитет.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ приготовленного сладкого картофеля
1 яйцо
1 ст.л. арахисового масла

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Возьмите ½ приготовленного сладкого картофеля, смешайте с яйцом и столовой ложкой арахисового масла. Смешайте, налейте тесто на антипригарную сковородку и жарьте до готовности.

9. 10. 11. Бесценные парфеи

простой завтрак

Зачем тратить свои деньги и калории на парфе в кафе, когда это гораздо выгоднее для вашей диеты и кошелька, чтобы сделать их дома. Лучшая часть парфетов заключается в том, что комбинации бесконечны. Греческий йогурт — отличный источник кальция, белка и пробиотиков — держит ваш кишечник счастливым и здоровым. Попробуйте некоторые из наших решений в следующий раз, когда вы готовите эту вечеринку для своего рта.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Греческий йогурт, Ягоды на выбор, Измельченный миндаль
Лайм Йогурт, черника, 1 столовая ложка молотого льняного семени,
Ванильный йогурт, семена граната, расколотые фисташки

12. Яичные маффины

простой завтрак

Эти яичные булочки можно отведать на все вкусовые рецепторы. Шпинат и фета, брокколи и перец, бекон и сыр — выбор зависит от вас. Два из этих мини-кексов подают вам тонну белка и холина (важный макроэлемент, необходимый для вашей печени).

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Шесть яиц с …
Брокколи и перцем
Шпинат и фета
Бекон и сыр чеддер

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Нагрейте духовку до 350 ° F. В миске смешайте яйца до тех пор, пока белки и желтки не будут объединены, а затем добавьте в свои миксы. Налейте смесь в силиконовую форму для выпечки до трех четвертей. Выпекайте свою комбинацию из трех ингредиентов в течение 20-22 минут. Охладите течение 5 минут и наслаждайтесь!

13. Печенья для завтрака

простой завтрак

Печенье на завтрак ?! Да, пожалуйста. Наслаждаясь волокном, наполненным текстурой и сладостью, эти завтраки можно заказать в любом месте.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 чашка овса
¼ чашки Нарезанных грецких орехов
2 Очень зрелые бананы

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Смешайте это потрясающее трио вместе, сверните в шарики и запекайте при 350 ° F в течение 10-12 минут.

14. Зеленые яйца и омлет с ветчиной

простой завтрак

Это классика. Шпинат добавляет тонны ценности вашей еде: железо для повышения прочности, калия для предотвращения раздувания и много витаминов, повышающих иммунитет. Просто взбейте его с яйцами и бросьте в ветчину, чтобы связать троих вместе.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
3 яйца
½ стакана шпината
¼ чашки кубиков ветчины

15. Яйца Портобелло

простой завтрак

Осторожно разбейте одно яйцо в шапку гриба и сверху с сыром пармезан. Поместите на промасленный лист и выпекайте при температуре 375 ° F в течение 25-30 минут.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 больших гриба Portobello
4 больших яйца
2 столовые ложки тертого сыра Пармезан

16. Овсянка и ягоды

простой завтрак

Утром есть что-то непреодолимое. Возможно, это высокие уровни белка и волокна или множество комбинаций, с которыми он может быть сопряжен. Подготовьте горячие хлопья по вашему выбору и сверху с восхитительными ягодами и корицей. Чем больше цветов ягод вы используете, тем больше витаминов и преимуществ вы получаете. Вы не ошибетесь в этом стандартном миксе.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ чашки овса
¼ чашки ягод
Щепотка корицы

17. Сладкое картофельное яйцо

простые завтраки

Возьмите измельченный замороженный сладкий картофель и приготовьтесь к завтраку, который продлится до недели. Нам нравится добавлять зеленый перец в наши яйца. Этот плод не только хорош для вашей иммунной системы, но и для общего состояние вашей кожи, зубов и десен благодаря его высоким уровням каротиноидов.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 порция замороженного сладкого картофеля, измельченного
12 яиц
1-2 зеленых перца

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Смажьте поднос для кексов и линию с размороженным сладким картофелем, следующий слой с начинкой из кубика зеленого перца, наполненного витамином. Поместите в духовку при 400 ° F в течение примерно 10 минут. После завершения разбейте яйцо поверх приготовленного в середине блюда и осторожно положите его обратно в духовку на дополнительные 10-12 минут.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как быть увереннее

Как быть Увереннее в Тренажерном Зале, Танцевальном Классе и многом другом

8 Вещей, Которые Ваша Улыбка Расскажет Вам о Вашем Здоровье