in

4 Лайфхака, Которые Сделают Здоровое Питание Намного Проще

лайфхаки для кухни

Мы все проходили через это: вы возвращаетесь домой после длинного рабочего дня, и вы истощены. Вы так голодны, что можете начать грызть свою руку в любой момент. К счастью, изучение нескольких умных кухонных лайфхаков поможет вам быстро, просто и здорово питаться даже в самые оживленные ночи. И использование вашего внутреннего шеф-повара тоже полезно для вашего здоровья. Недавнее исследование в Американском журнале профилактической медицины показало, что домашние блюда помогают вам придерживаться диетических рекомендаций (больше фруктов, овощей, бобов, цельных зерен, молочных продуктов, и морепродукты, меньше натрия и рафинированных зерен) и сэкономить деньги.

Перейдите на замороженную рыбу

Американская сердечная ассоциация рекомендует есть две порции рыбы в неделю, особенно жирную рыбу, такую как лосось или макрель. Чтобы это произошло, заберите рыбу, которая может перейти от вашего морозильника прямо к вашей духовке. Как правило, замороженную рыбу нужно оттаивать перед приготовлением, но «некоторые бренды маринованные, индивидуально завернутые и могут быть приготовлены и замороженными». Также возьмите мешок предварительно приготовленных, очищенных и разведенных замороженных креветок (отличный источник низкокалорийного белка ), чтобы быстро сварить и добавить в макаронные блюда, картофель-фри и салаты.

 

Сделайте чашечку смузи

Что лучше, чем сливочный коктейль, когда вы выходите из дому? Предварительно упакуйте индивидуальный контейнер с фруктами, ореховым маслом и любыми другими добавками (думаю, кокосовый орех, зелень, какао-порошок, семена чиа или кешью). На следующее утро смешайте в миске и зайдействуйте свой блендер и добавьте выбранную жидкость (молоко, ореховое молоко, кефир). Горин всегда держит замороженную голубику в своем морозильнике и сочетает их с простым греческим йогуртом, молоком, арахисовым маслом, бананом и крошечным кусочком кленового сиропа.

Быстренький перекус

Есть дни, когда вы приходите домой и думаете: «Что я буду есть? Всегда есть быстро приготовленная 10-минутные каша под рукой, например, бульгур или ячмень, — говорит Ретли. Бросьте готовые к употреблению мешочки с салатом и бросьте предварительно приготовленную упаковку из тунца или лосося. Эта еда готовиться сверхбыстро, поэтому вы можете хорошо питаться даже в самые оживленные будни.

Запаситесь соусами

Несмотря на то, что Pinterest может сказать вам иначе, «каждый вечер не обязательно должен быть изысканным ужином со сложными рецептами», — говорит Ливингстон. Чтобы сделать ужин новым и интересным, измените ароматы с соусом. Ливингстон рекомендует сохранить список простых соусов, которые вы можете быстро добавить в свой любимый белок, цельные зерна и овощи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

саботаж тренировок

5 Причин Из За Которых Вы Саботируете Тренировки

крутой пресс

Хотите Крутой Пресс? Вот то, Что Вы Должны Есть