in

4 Способов Разогрется Перед Каждой Тренировкой

разогрев перед тренировкой

В основе каждого движения лежит именно это: ваше корпус. И хотя много раз «корпус» и «пресс» становятся синонимами, не на 100% правильно использовать их взаимозаменяемо. Ваша прямая брюшная полость, поперечные брюшины и косые плечи составляют вашу среднюю часть, но это не единственные мышцы. Ваша спина, бедра и ягодицы также обеспечивают стабильную основу, необходимую для движения вперед и назад, прыгая бок о бок или поворачивая все вокруг. Таким образом, чтобы получить серьезную тренировку, вам необходимо все это сделать.

Советы: как работать с вашим корпусом в каждой тренировке

разогрев перед тренировкой

1. Добавьте вес над головой.

Независимо от того, делаете ли вы приседания или выпадения, Уинслоу предлагает держать вес над головой или даже просто держать руки прямо вверху, чтобы активировать ваш пресс и плечи. Эти группы мышц должны усердно работать, чтобы держать позвоночник в нейтральном положении, чтобы вы не перегибались, напрягая свой низ спины.

2. Задерживайтесь в верхней точке

Выйдя на скамейку, стул или коробку, вы должны использовать одну ногу, отгиная пятку, чтобы достичь вершины. В то время как балансирование на одной конечности уже работает, чтобы держать вас в вертикальном положении, Уинслоу объясняет, что пауза в верхней части (с поднятым коленом) будет включать вашу среднюю часть. Когда вы встаете, просто держитесь за двух-пятисекундный счет, а затем возвращайтесь вниз.

разогрев перед тренировкой

3. Ноги вместе при прыжках на куб

Чтобы проверить работу ядра в прыжке на коробку, начните с того, что снижаете высоту прыжка. Затем делайте взрывной прыжок на ноги и действительно придерживайтесь посадки.

4. Перейдите на твист

разогрев перед тренировкой

Чтобы сохранить это движение безопасным, вашему ядру требуется достаточная сила, чтобы поддерживать вас вертикально и защищать позвоночник. Попытайтесь перевернуть свой торс в верхней части ступеньки или нижней части переднего или бокового выпадения, чтобы ваше тело научилось лучше обрабатывать те повороты, которые вы делаете в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как сбить температуру без таблеток

Сбиваем Температуру Без Таблеток

кето диета

Я Пробовала Кето-Диету в Течение 10 дней, и Вот что я Узнала