in

5 CrossFit Упражнений, Которые Дают Потрясающие Результаты

кроссфит для женщин

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщины составляют около 60% всех участников CrossFit. Вероятно, это связано с тем, что режим действительно работает: в одном исследовании, проведенном исследователями в рамках программы физиологии упражнений Университета Висконсина-Ла Кросса в сотрудничестве с ACE, женщины, которые выполняли две разные тренировки CrossFit, сжигали более 12 калорий в минуту и поддерживали повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Присед со штангой

кроссфит для женщин

Практическое руководство. Поместите гриф на плечи в переднюю стойку (перед вашими плечами, а не сзади). Ваши руки должны быть прямо за плечами с свободным кончиком пальца, а ноги — шире ширины плеч, в приседе (a). Опустите в приземистое, подталкивая бедра назад и вниз, одновременно двигая локтями вверх (b). Как только вы достигнете свою глубину приседания, делайте выход, чтобы вернуться на позицию. Как только бедра открываются, поднимите штангу прямо над головой и полностью ззафиксируйте локти (c). Опустите гриф медленно и повторите. Если у вас нет штанги, используйте гантели. Сделайте три подхода из 12 повторений.

Берпи

кроссфит для женщин

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, затем согните колени, чтобы опустить руки на пол. Прыгайте обе ноги назад, чтобы переместиться в планку и опустите корпус на пол (a). Вставьте обратно в планку. Подтяните ноги обратно к рукам (b). Затем, когда вы встаете, прыгайте в воздух и хлопайте в ладоши (c). Повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Сделайте три подхода.

Прыжки на кубик

кроссфит для женщин

Практическое руководство. Подходите примерно на 12 дюймов до коробки. Встаньте в спортивную позицию со слегка согнутыми коленями, ноги на ширине плеч (а). Слегка согните колени и используйте руки, чтобы быстро прыгнуть в центр (b). Затем немедленно сделайте шаг или прыгайте вниз, чтобы начать (c), мягко приземление на ступни ваших ног. Повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд, проработав до одной минуты. Сделайте три подхода.

Упражнение с гирей

кроссфит для женщин

Практическое руководство. Ноги на ширине плеч. Согните колени, оттолкните бедра назад и возьмите обеими руками верхнюю часть гири. Откиньте его назад между ног (а). Когда вы встанете, отцепите бедра вперед, сожмите свои ягодицы и качайте гирю вниз, а затем над головой (b). Позвольте ей опустится через ваши ноги, но не бросайте ее. Повторение. Сделайте три подхода из 15 повторений.

Выпады с блином

кроссфит для женщин

Как выполнять: Зафиксируйте блин над своей головой (a). Шаг левой ногой вперед, с отслеживанием колена над носком, в выпад (b). Пройдите через пятку, чтобы вернуться в положение стоя, а затем повторите с правой ногой. Это один из них. Сделайте три подхода из восьми повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

кето диета

Я Пробовала Кето-Диету в Течение 10 дней, и Вот что я Узнала