in

5 Мифов о Кето-Диете, в Которые Вам Нужно Прекратить Верить

кето диета

Кето, сокращение от кетогенной диеты, действительно представляет собой любую диету, которая достаточно высока в жире и достаточно низка в углеводах, чтобы вызвать кетоз. Кетоз — это процесс, с помощью которого организм заставлял сжигать жир для топлива. Процесс приводит к соединениям, называемым кетонами, которые циркулируют в вашей крови и действуют как резерв для углеводов (которые являются предпочтительной формой энергии вашего тела).

Идея состоит в том, что достижение кетоза поможет вам достичь своих целей по снижению веса. И это не совсем так. В конце концов, достижение кетоза означает, что ваше тело стало «адаптированным к жиру» и сжигает жир с более высокой скоростью, чем в противном случае, объясняет зарегистрированный диетолог, поскольку многие люди набирают вес из-за переедание углеводов, особенно обработанных, канавчатые углеводы могут быть более легким способом автоматического сокращения калорий. И исследование показывает, что кето-диета может фактически увеличить насыщение и обуздать тягу благодаря высокому содержанию жира.

МИФ: КЕТОЗ И КЕТАКАДИДОЗ

Кетоз, как уже упоминалось ранее, это когда ваше тело находится в оптимальном режиме сжигания жира, и это может произойти только тогда, когда ваше тело использует жировые запасы для получения энергии и производства кетонов. Но это не следует путать с кетоацидозом, говорит Джим Уайт. Кетоацидоз является потенциально опасным для жизни состоянием, в котором кровь организма очень кислая, и чаще всего наблюдается у людей с диабетом.

МИФ: КЕТО-ДИЕТА С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

Для того, чтобы оставаться в кетозе, те, кто на диете кето должны уменьшать, а не увеличивать потребление белка, объясняет Келли Рёль, который консультирует пациентов по кетогенной диете. Насколько она обеспокоена, неправильное представление о том, что кето-диета является высокобелковой диетой, является самым большим и опасным мифом.

МИФ: ВЫ МОЖЕТЕ СЬЕСТЬ ЛЮБОЙ ТИП ЖИРА

Кето-диета может показаться диетическим жиром, свободным для всех (как еще вы должны получать 90 процентов от ваших общих ежедневных калорий из жира без бекона?), Но эксперты подчеркивают, что кето-диета не дает вам зеленый свет, чтобы заполнить насыщенные источники.

Согласно Журналу Американского колледжа питания, замена насыщенного жира (бекона, колбас, ветчины и т. Д.) на ненасыщенный жир (грецкие орехи, семена льна, рыбы и т. Д.) более эффективна в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем просто сокращение общее потребление жира. Между тем, исследования связывают употребление обработанного мяса (например, бекона) с повышенным риском развития рака.

МИФ: МОЗГ МОЖЕТ НОРМАЛЬНО РАБОТАТЬ БЕЗ УГЛЕВОДОВ

Вы знаете это время прямо перед обедом, когда ваша голова немного (или просто) ватная? Если вы когда-либо были «сумасшедшими», вы точно знаете, как это чувствовать, когда уровень сахара в крови снижается. И когда это происходит, мозг буквально кричит о глюкозе, ее предпочтительном источнике энергии.

Хотя исследования показывают, что мозгу требуется более 100 граммов глюкозы (углеводов) в день для оптимального функционирования, кето-диеты обычно принимают потребление до 50 граммов.

МИФ: ДИЕТА — ДОЛГОСРОЧНОЕ РЕШЕНИЕ

По словам исследователей, чем больше вы придерживаетесь диеты кето, тем больше риск потери мышечной массы. Помимо вклада в потери силы и мышечного тонуса, снижение мышечной массы также приводит к снижению скорости метаболизма, а это означает, что вы сжигаете меньше общих калорий, чем когда вы начали удерживать вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

вред консервированных продуктов

Сколько Консервированных Продуктов Нам Безопасно Есть?

с какой обувью носить юбку зимой

С Какой Обувью Носить Юбку Зимой