in

5 Продуктов, Которые Могут Помешать Вашей Потери Веса — И Что Нужно Есть

продукты которые мешает нам похудеть

Если вы когда-либо пытались сбросить лишние килограммы, вы знаете, что потеря веса может быть сложным (и разочаровывающим) процессом. Не все пищевые продукты или калории, если на то пошло, созданы равными, и так же, как некоторые продукты могут ускорить ваше путешествие с потерей веса, другие могут быстро сорвать его.

Продукты с эмульгаторами

Почему они вредны: многие обработанные продукты, такие как мороженое, майонез, маргарин, шоколад, хлебобулочные изделия и колбасы, содержат эмульгаторы, которые являются химическими веществами, которые помогают смешивать ингредиенты, которые естественно не смешивались бы вместе (например, масло и вода). Эмульгаторы также заставляют пищу выглядеть привлекательно, держать ее свежей и предотвращать формование.

Внимательно проверьте этикетки, чтобы узнать, содержит ли потребляемая вами пища эмульгаторы. Общие эмульгаторы включают: лецитины, моно- и диглицериды, сложный эфир полиглицерина, сложный эфир сорбитана, сложный эфир PG и сложный эфир сахара.

Чем заменить: по возможности выбирайте необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, свежие яйца с фермы, бобовые, орехи и семена.

Продукты с глутаматом

Почему они вредны: глутамат натрия (MSG) — это сильно затягивающий ароматизатор, обычно используемый в фаст-фудах, китайский ланч-боксах, лапше ramen, консервах, обработанное мясо и многие другие расфасованные продукты.

Регулярное потребление продуктов, нагруженных MSG, связано с увеличением веса, а также со многими другими проблемами со здоровьем. Исследование, проведенное 750 китайскими мужчинами и женщинами, показало, что те, кто использовал большинство MSG в своей кулинарии, были почти в три раза более склонными к избыточному весу, чем те, кто их не употреблял. Еще страшнее, увеличение риска ожирения не зависело от физической активности и общего потребления калорий.

Чем заменить: искать продукты, которые минимально обрабатываются и приправляются простыми специями. Еще лучше, приправить ваши блюда чили перцем для дополнительного метаболического повышения.

Искусственные подсластители

Почему они вредны: многие люди используют заменители сахара с нулевыми калориями в качестве инструмента для снижения веса, но эти подсластители могут фактически иметь противоположный эффект. В исследовании на мышах у тех, кто кормили искусственными подсластителями сахарин, сукралозу или аспартам, развилась непереносимость глюкозы, метаболическое состояние, связанное с ожирением и диабетом типа 2. «Искусственные подсластители изменили микробиомы кишечника животных на баланс бактерий, связанных с метаболическими заболеваниями».

Чем заменить: Потребление слишком большого количества обычного сахара тоже не подходит для вас, так что удовлетворите свою сладкую тягу естественным путем с целыми фруктами, корицей, ореховыми маслами или сладким картофелем.

Рафинированные углеводы

Почему они вредны: употребление диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов (думаю: макароны, хлеб, сладости) вызовет скачок уровня сахара в крови, что вызовет поджелудочную железу для производства инсулина, чтобы помочь очистить кровь от сахара. Это приводит к тому, что ваше тело быстрее переваривает и поглощает пищу, что может привести к сбою энергии в дальнейшем и повредить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе.

Что едят вместо этого: Доберитесь до сложных углеводов, состоящих из цельного зерна и овощей, таких как квиноа или спагетти. «Они содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и контролирует ваш метаболизм». «Посмотрите на цельнозерновые продукты, содержащие по крайней мере 3 грамма волокна на одну порцию».

Содовая

Почему это вредно: «Поскольку в ней содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), сода может вызывать метаболический синдром, который представляет собой группу состояний (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии), которые происходят вместе, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета », — говорит Таня Цукерброт, зарегистрированная диетолог из Нью-Йорка. Фруктоза, потребляемая в тех же количествах, что и другие сахара, оказывает более разрушительное воздействие на метаболизм, добавляет она. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что HFCS может привести к ожирению из-за его негативного влияния на метаболизм.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как накачать попу дома

Как Накачать Попу в Домашних Условиях

йога после работы

Эта Йога Поможет Вам Успокоиться После Сложного Дня