in

6 вещей, которые Случаются с вашим Телом, когда Вы на Кетогенной Диете

кетогенная диета

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о кетогенной диете или низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Это популярная диетическая тенденция среди спортсменов и взрослых людей. (Кто не любит идею съесть больше стейка и бекона?) Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы идете на кетогенную диету?

Чтобы понять, как работает кетогенная диета, вы должны понимать кетоз, процесс, с помощью которого ваше тело голодает от глюкозы для топлива и вместо этого должно искать источники жира. Как правило, вы подпитываете свое тело, давая ему глюкозу в виде углеводов, которые можно найти в муке, зернах, овощах, бобовых, молочных продуктах и фруктах.

Обычно мы вводим в наш организм постоянный поток этого типа топлива с каждым приемом пищи или закуской, объясняет Памела Нисевич Беде. Эти углеводы обычно являются первым выбором тела при поиске мгновенного питая.

«Когда у вас есть энергия с еды, организм, естественно, обратится к этому, чтобы сделать энергию вместо диетического жира или накопленного жира. Однако, когда мы удаляем углеводы из нашей диеты, наши тела начинают разрушать жир и превращаться в источник топлива в виде кетонов, который более эффективен, но в целом недостаточно используется », — объясняет Беде.

Кетоны — это вещество, вырабатываемое печенью, когда организм разрушает жир для энергии, который затем высвобождается в кровь. В клетках вашего тела используются кетоны для повседневной работы. Когда в крови происходит накопление кетонов, и вы переключите передачу в кетогенное состояние, ваше тело изменяется невероятным образом.

Ваш инсулиновый уровень снизиться

При нормальной диете, после употребления глюкозосодержащих продуктов, уровень инсулина будет выше. Но когда вы находитесь в кетозе, ваши уровни инсулина снизятся, говорит Стив Херцлер, доктор философии.

«С более низким уровнем инсулина считается, что жирные кислоты легче высвобождаются из жировой ткани тела, освобождая их для использования в качестве топлива», — объясняет он.

Поскольку вы используете жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов, вы сжигаете больше жира, а это означает, что вы действительно можете быстро потерять несколько килограмм.

Вы менее голодны в течении дня

Поскольку вы увеличиваете потребление белка, вы обязаны насыщаться и чувствовать себя сытым в течение дня. Но помимо этого кетогенная диета также может играть роль в подавлении аппетита, говорит Герцлер.

«Одна из теорий заключается в том, что ваше тело реагирует на кетогенную диету, например, на состояние голодания, поскольку она приспосабливается к сжиганию жира в качестве топлива, высвобождая кетоны в кровь», — объясняет он. Повышенное производство кетонов, как полагают, подавляет аппетит в мозге, говорит он.

Вас может начать тошнить

Кето может иметь несколько неудачных побочных эффектов, один из которых известен как «Кето-грипп» или группа симптомов, переживаемых как один переход от углеводов к жиру, говорит Беде. Возможные побочные эффекты включают головную боль, тошноту, туманность, судороги мышц и усталость.

Ваше тело может замедлиться

Если вы спортсмен, вы можете быть немного медленными на раннем этапе перехода. Пока вы приспосабливаетесь к диете, вы можете чувствовать себя немного усталым, даже если вы не спортсмен, но как только ваше тело приспособилось, у вас не будет проблем с прокруткой через силовую сессию, говорит Беде.

Фактически, по мере того как ваше тело оседает на кетоз, ваша работа может быть повышена. «Многие спортсмены считают, что интенсивные тренировки равны лучшему кетозу, и их улучшенный состав тела полностью стоит тех немногих жестоких недель», — объясняет она.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

сжигание жира

Как Отдых от Вашей Диеты может Ускорить сжигание Жира

волновые ресницы

Волновой Тренд пришел к Ресницам, и Я не Ненавижу его