• in

    8 Вещей, Которые Ваша Улыбка Расскажет Вам о Вашем Здоровье

    Получить здоровую улыбку

    Конечно, всем нужны яркие белые зубы. Но преимущества красивой улыбки — это больше, чем просто косметика. Исследователи обнаружили связи между плохим здоровьем полости рта и состояниями, которые связаны с сердцем, мозгом и другими частями тела.

    Читайте обновления, которые необходимо знать, чтобы держать ваши губы, зубы, и десны в первоклассной форме (в том числе средства от герпеса, шпаргалки по отбеливанию зубов и правила использования нити).. И если вы ненавидите идти к дантисту? Хорошей новостью является то, что есть естественный способ успокоиться в кресле.

    здоровая улыбка

    Вы по-прежнему нуждаетесь в чистке

    Со временем бактерии, скрывающиеся между вашими зубами, могут нарастится, способствуя производству кислоты, которая разрушает зубы и приводит к кариесу. Чистка с помощью нити ( флюсинг ) помогает избавиться от этих вредных ошибок. Лучший способ сделать это: сдвиньте прядь вертикально, вверх и вниз по бокам зубов (не смотрите туда и обратно). Если вам не нравится пользоваться зубной нитью, попробуйте межзубную щетку. Некоторые исследования показывают, что эти гибкие цилиндрические маленькие щетки могут быть даже более эффективными, чем зубная нить.

    здоровая улыбка

    Ваш рот может рассказать вам много о вашем здоровье

    Время и усилия, которые вы вкладываете в гигиену полости рта (включая обычную чистку зубов), могут окупиться. Исследования показывают, что состояние ваших десен связано с различными проблемами со здоровьем: в нескольких исследованиях обнаружена связь между болезнью десен и сердечными заболеваниями. (Корейский обзор в 2015 году обнаружил, что люди, которые отказались от чистки зубов, имели более высокие показатели гипертонии.) Другие исследования показывают связь между здоровьем полости рта и преждевременными родами, ревматоидным артритом, болезнью Альцгеймера и даже раком легких. Одна из гипотез заключается в том, что заболевание десен вызывает воспаление по всему телу, увеличивая риск заболевания человеком.

    здоровая улыбка

    Есть страх стоматолога? Это излечимо

    Если предстоящий визит дантиста заставит вас нервничать, то вы не одни такие. По словам исследователей, для 1 из 10 человек страх настолько интенсивный, что они избегают дантистов. «Это действительно неприятно, потому что люди откладывают это так долго, что им нужны всевозможные болезненные процедуры», — говорит Марк Вольф.

    Другой вариант? Принесите наушники. Послушайте свою собственную успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться, — говорит доктор Вольф. И убедитесь, что вы сообщите своему стоматологу, что вы нервничаете, чтобы она могла работать с вами. «Если они не сочувствуют и запрещают, — говорит доктор Вольф, — вам нужно найти другого дантиста.

    здоровая улыбка

    Лучший способ борьбы с герпесом

    Если у вас появятся волдыри на ваших губах, они могут появиться в это время года. Вы можете обвинить стресс (повсеместно во время каникул), потрескавшиеся губы (любая травма вашего поцелуя может спровоцировать вспышку герпеса, вызванного вирусом простого герпеса) или ослабленной иммунной системы в зимнее время, говорит доктор Робинсон.

    Как только вы почувствуете, что знакомое покалывание или ощущение жжения, которое часто начинается через день или два до появления болезни, позвоните своему врачу. Она может назначать ацикловир, противовирусное лекарство, которое может сократить время заживления пополам. Д-р Робинсон также рекомендует Domeboro, внебиржевой успокаивающий крем, который вы применяете дважды в день, чтобы помочь высушить блистеры.

    здоровая улыбка

    Улыбко — терапия реальна

    Настоящая улыбка может быть мощной. Например, в одном исследовании в 2014 году пожилые люди, которые наблюдали за забавным видео в течение 20 минут, после этого лучше справлялись с анализом памяти, чем контрольная группа, которая просто сидела спокойно в течение того же периода времени. Улыбка — первый шаг к смеху, и это, по-видимому, побуждает к увеличению количества эндорфинов и дофамина в вашем мозгу, которые дают ощущение удовольствия и вознаграждения, объясняет Ли Берк. «Но выражение должно быть подлинным», — указывает он.здоровая улыбка

    Поддельная улыбка может иметь последствия

    «Когда вы подделываете улыбку, это создает ощущение напряжения или диссонанса, которое неприятно испытывать», объясняет автор исследования Брент Скотт, доктор философии, профессор колледжа бизнеса Eli Broad в Мичиганском государственном университете. «Другими словами, люди не любят чувствовать себя подделкой». Решение Скотта: Призвать естественное счастливое выражение, визуализируя себя тем, что вы любите.

    здоровая улыбка

    Некоторые продукты могут нанести вред вашим зубам

    Сюрприз, эти продукты и напитки могут нанести вред вашим зубам.

    Вино: вы знаете, что красное вещество может окрашиваться, но все вино кислые, что означает, что он может подорвать вашу эмаль, оставляя зубы более восприимчивыми к окрашиванию и чувствительности, — говорит доктор Альдредж.

    Диетическая содовая: наносит такой же вред зубам, как и обычная содовая.

    Сухофрукты: они липкие и все в сахаре, что вредит полости рта, говорит доктор Алдредж. Лучший вариант: изюм, потому что он подавляют рост некоторых бактерий во рту.

    Лед: Жевание твердых веществ может повредить эмаль.

    Картофельный пюре: Пища, наполненная крахмалом, прилипает к вашим зубам, говорит доктор Алдредж. Попытайтесь вычистить зубы после еды, чтобы удалить частицы пищи.

  • in

    17 Трехкомпонентных Завтрака для Сложного Утра

    легкие завтраки

    1. Здоровые банановые блины

    простой завтрак

    С этими тремя ингредиентами вам гарантирован успешный день. Эти блины, естественно, сладкие от банана, поэтому нет необходимости в добавлении подсластителя. И в отличие от обычных, заправленных углеводами блинов, они загружены белком, благодаря яйцам, так что вы не найдете себе жаждущего второго завтрака через несколько часов. Если у вас есть несколько дополнительных ингредиентов, вы можете добавить пару свежих ягод и ложечку греческого йогурта для дополнительного увеличения количества белка.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    1 очень зрелый банан
    2 яйца
    ¼ чайной ложки корицы

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Просто перемешайте,взбейте и лейте пол стакана этого лучшего теста на горячую, антипригарную сковородку.

    2. Малиновое варенье

    простой завтрак

    С помощью этого легкого приема вы можете заполнить свои сладкие пристрастия, когда захотите. Малина содержит больше волокон, чем любая другая ягода, по 8 грамм на чашку, если быть точным. Эти семена с высоким содержанием клетчатки стабилизируют уровень сахара в крови и помогут вам почувствовать себя полным и целенаправленным.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    2 чашки малины (или вашей ягоды на выбор)
    3 столовые ложки семян Чиа
    1 кусочек хлеба, поджаренного

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Просто поместите семена чиа и малины в блендер и смешайте, пока не получите желеобразную консистенцию. (Возможно, вам нужно добавить немного воды, чтобы семена расширялись.)

    3. Авокадо-тост

    простой завтрак

    Простой, вкусный и питательный — настоящая тройная угроза! Если вы хотите сократить время, затрачиваемое на варку яйца, вы можете разбить яйцо в банку, сверху с водой и поставить  в микроволновую печь на 4 минуты. Это экономит ваше время.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    ½ Авокадо
    1 яйцо
    1 кусок цельнозернового тоста

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Просто разомните этот авокадо, супер продукт для потери веса, положите сверху ваше яйцо, и потом эти ингредиенты можете просто скушать или положить на тост.

    4. Ореховое масло

    простой завтрак

    Классика, которая никогда не стареет. Выбрав ореховое масло по вашему выбору, тщательно поставьте себе меру не более 2 столовых ложек, иначе вы попадаете в ловушку с завтраком с нежелательными калориями. Бананы, наполненные фолатом, фокусирующимся на фокусе, — это безупречные фрукты для вашего завтрака, концентрирующие ваш мозг, готовый поглотить любую работу, которая вам придет.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    ½ банана
    1 кусок цельнозернового тоста
    2 столовые ложки масла

    5. Сырно-ягодный тост

    простой завтрак

    Жирный сливочный сыр не наш лучший выбор, когда дело доходит до завтрака. Творог богат казеиновым белком — медленно выражающимся молочным белком, который гарантирует удовлетворение на все утро. Положите туда свою любимую антиоксидантную ягоду, чтобы добавить какой-то цвет и всплески витаминов и наслаждайтесь тостом.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    Творог
    Ягоды по вашему выбору
    Тост

    6 и 7. Простые коктейли

    простой завтрак

    Есть что-то такое, что связано с преабиотическими бананами. Известно, чтобы облегчить пищеварение, сбалансировать уровень сахара в крови и накормить вас, они также могут облегчить вашу утреннею рутину.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    Замороженные бананы
    ½ стакана ванильного йогурта
    2 столовые ложки орехового масла или ½ авокадо

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Поместите банан в морозильную камеру накануне вечером. Затем добавьте этот замороженный банан в ваш блендер с 2 ст.л. орехового масла, добавьте воду для смешивания (или вашего молока по выбору) и смешивайте ваш вкусный коктейль.

    8. Здоровые блинчики 2.0

    простой завтрак

    Это всего лишь 210 калорий и наполнено питательными веществами, повышающими иммунитет.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    ½ приготовленного сладкого картофеля
    1 яйцо
    1 ст.л. арахисового масла

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Возьмите ½ приготовленного сладкого картофеля, смешайте с яйцом и столовой ложкой арахисового масла. Смешайте, налейте тесто на антипригарную сковородку и жарьте до готовности.

    9. 10. 11. Бесценные парфеи

    простой завтрак

    Зачем тратить свои деньги и калории на парфе в кафе, когда это гораздо выгоднее для вашей диеты и кошелька, чтобы сделать их дома. Лучшая часть парфетов заключается в том, что комбинации бесконечны. Греческий йогурт — отличный источник кальция, белка и пробиотиков — держит ваш кишечник счастливым и здоровым. Попробуйте некоторые из наших решений в следующий раз, когда вы готовите эту вечеринку для своего рта.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    Греческий йогурт, Ягоды на выбор, Измельченный миндаль
    Лайм Йогурт, черника, 1 столовая ложка молотого льняного семени,
    Ванильный йогурт, семена граната, расколотые фисташки

    12. Яичные маффины

    простой завтрак

    Эти яичные булочки можно отведать на все вкусовые рецепторы. Шпинат и фета, брокколи и перец, бекон и сыр — выбор зависит от вас. Два из этих мини-кексов подают вам тонну белка и холина (важный макроэлемент, необходимый для вашей печени).

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    Шесть яиц с …
    Брокколи и перцем
    Шпинат и фета
    Бекон и сыр чеддер

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Нагрейте духовку до 350 ° F. В миске смешайте яйца до тех пор, пока белки и желтки не будут объединены, а затем добавьте в свои миксы. Налейте смесь в силиконовую форму для выпечки до трех четвертей. Выпекайте свою комбинацию из трех ингредиентов в течение 20-22 минут. Охладите течение 5 минут и наслаждайтесь!

    13. Печенья для завтрака

    простой завтрак

    Печенье на завтрак ?! Да, пожалуйста. Наслаждаясь волокном, наполненным текстурой и сладостью, эти завтраки можно заказать в любом месте.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    1 чашка овса
    ¼ чашки Нарезанных грецких орехов
    2 Очень зрелые бананы

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Смешайте это потрясающее трио вместе, сверните в шарики и запекайте при 350 ° F в течение 10-12 минут.

    14. Зеленые яйца и омлет с ветчиной

    простой завтрак

    Это классика. Шпинат добавляет тонны ценности вашей еде: железо для повышения прочности, калия для предотвращения раздувания и много витаминов, повышающих иммунитет. Просто взбейте его с яйцами и бросьте в ветчину, чтобы связать троих вместе.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    3 яйца
    ½ стакана шпината
    ¼ чашки кубиков ветчины

    15. Яйца Портобелло

    простой завтрак

    Осторожно разбейте одно яйцо в шапку гриба и сверху с сыром пармезан. Поместите на промасленный лист и выпекайте при температуре 375 ° F в течение 25-30 минут.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    4 больших гриба Portobello
    4 больших яйца
    2 столовые ложки тертого сыра Пармезан

    16. Овсянка и ягоды

    простой завтрак

    Утром есть что-то непреодолимое. Возможно, это высокие уровни белка и волокна или множество комбинаций, с которыми он может быть сопряжен. Подготовьте горячие хлопья по вашему выбору и сверху с восхитительными ягодами и корицей. Чем больше цветов ягод вы используете, тем больше витаминов и преимуществ вы получаете. Вы не ошибетесь в этом стандартном миксе.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    ½ чашки овса
    ¼ чашки ягод
    Щепотка корицы

    17. Сладкое картофельное яйцо

    простые завтраки

    Возьмите измельченный замороженный сладкий картофель и приготовьтесь к завтраку, который продлится до недели. Нам нравится добавлять зеленый перец в наши яйца. Этот плод не только хорош для вашей иммунной системы, но и для общего состояние вашей кожи, зубов и десен благодаря его высоким уровням каротиноидов.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    1 порция замороженного сладкого картофеля, измельченного
    12 яиц
    1-2 зеленых перца

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
    Смажьте поднос для кексов и линию с размороженным сладким картофелем, следующий слой с начинкой из кубика зеленого перца, наполненного витамином. Поместите в духовку при 400 ° F в течение примерно 10 минут. После завершения разбейте яйцо поверх приготовленного в середине блюда и осторожно положите его обратно в духовку на дополнительные 10-12 минут.

     

     

     

  • in

    Как быть Увереннее в Тренажерном Зале, Танцевальном Классе и многом другом

    как быть увереннее

    Как избавиться от тоски в спорт зале

    От тренировок новичков до опытных хиков, в какой-то момент мы все испытали беспокойство в тренажерном зале. Недостаток: это самосознание может затруднить отклонение от тренировок и в конечном итоге ограничить результаты. «Если люди не могли выполнять определенные упражнения в прошлом, они часто говорят о себе, пытаясь повторить их, прежде чем у них будет шанс добиться успеха», — говорит Мишель Льюис, владелец и директор совета по анализу веса Солт-Лейк в Солт-Лейк-Сити. «Мы входим в режим саботажа», например, пропуская веса, потому что вы отбросили штангу за один раз или избегаете «дредмилла». Не паникуйте! Здесь, эксперты предлагают выполнять необычные упражнения, чтобы устранить ваши страхи в тренажерном зале.

    Страх: «Боюсь, я буду выглядеть глупо, когда буду использовать веса и тренажеры»

    как быть увереннее

    Тысячи людей в полной мере проигрывают, когда дело доходит до навигации по весу, но это не должно быть нервным испытанием. Сначала спросите тренера для указателей. «Закрытый рот не питается, — говорит Карлос Давила, тренер в The Fhitting Room в Нью-Йорке.» И тренеры являются частью того, за что вы платите за спортзал, поэтому задавайте им любые вопросы, которые у вас есть, по поводу вашей формы или как использовать оборудование ». И, по его словам, если вы чувствуете себя застенчивым, ознакомьтесь с инструкциями и иллюстрациями, которые приходят на многие весовые тренажеры.

    Что касается выбора между свободными весами и тренажерами, начните с гантелей. Они более приспособлены для начинающих по поднятию тяжестей, и легко перемещаться вверх и вниз по весу, отмечает Давила. «Вы всегда можете схватить более тяжелый вес, но если вы начнете с слишком тяжелого веса, вы рискуете получить травму, а психологически — это облом», — говорит Давила. Вы знаете, что ваш вес слишком легкий, если вы можете поддерживать правильную форму для полного комплекта и по-прежнему чувствует себя относительно легко.

    Страх: «Я не смогу идти в ногу или успевать за движениями в танцевальном классе»

    как быть увереннее

    Занятия танцами могут быть сложными для ума и тела, когда вы пытаетесь выучить хореографию, но «как только вы почувствуете это и избавитесь от своей незащищенности, это самая забавная тренировка», — говорит Сэди Курзбан, инструктор по танцам и основатель 305 Фитнес, танцевальная кардио-студия в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне, округ Колумбия. Пока танцы не станут второй натурой, есть способы облегчить процесс. «Сосредоточьтесь на ногах и получите это, прежде чем добавите движения рук», советует Курзбан. «Трудно одновременно координировать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела с музыкой».

    Помните: чем более последовательно вы идете, тем быстрее вы будете прогрессировать, поскольку многие классы повторяют процедуры. Кроме того, попробуйте выбрать время в классе, которое находится вне пика (например, не 6 часов вечера), поэтому инструктор может уделять вам больше внимания. Если вы все еще чувствуете стеснение, приведите партнера. «Если у вас есть друг, с которым вы чувствуете себя хорошо и можете смеяться, это всегда делает танцы забавными», — говорит Курцбан.

    Страх: «Я упаду на беговой дорожке»

    как быть увереннее

    Эй, это законное волнение — зажевивание ремня — не шутка. «Отключение происходит, когда вы недостаточно подбираете свои ноги», — говорит Холлис Туттл, тренер в клубе Mile High Run Club в Нью-Йорке. Примите этот совет: «Представьте, что вы бежите по горячему песку, и вы хотите добежать до воды, поднимайте колени, чтобы ваши ноги едва касались протектора, когда вы бегаете. Держите свое тело сильным, а ваши ноги легкими и быстрыми », — говорит Туттл.

    Страх: «У меня нет специальной программы тренировки в тренажерном зале, так что я просто окажусь блуждающим»

    как быть увереннее

    В эпоху социальных сетей процедура подгонки — это всего лишь Instagram или YouTube. «Не торопитесь найти и следовать двум или трем инструкторам, которые резонируют с вами», — говорит Туттл. «У вас есть преимущество тренера без ограничений по стоимости или времени». Просто будьте уверены, что учетные данные вашего тренера проверяются.

    Страх: «Все остальные лучше меня»

    как быть уверенне

    По правде говоря, большинство любителей спортзалов больше заботятся о своей собственной тренировке, чем о том, что вы делаете. Тем не менее, не каждая спортивная среда подходит для каждого человека, говорит Давила, которая рекомендует рассматривать все от музыки до стиля общения на потенциальном объекте. «Все это имеет большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно», — говорит он.

    И если вы не так сильны, как хотели бы быть, — говорит Льюис, помните: физические выгоды приходят со временем, но ментальные и эмоциональные преимущества упражнений происходят сразу. «Если класс тренировок для вас очень тяжелый, он учит вас смирению, состраданию и товариществу, а также многому учит вас о себе, например:« Что я действительно сделал? », — говорит Алонсо Уилсон, основатель и директор обучение в Tone House в Нью-Йорке ».

  • in

    14 Секретов Потери Веса Сестер Кардашьян

    семья кардашьян

    Как похудеть, как Кардашьян

    Между социальными сетями и их реалити-шоу Кардашьян, семья Кардашьян, говорит, о том, что происходит в их повседневной жизни (и часто в бикини). И, к счастью для нас, все разговорные тенденции семьи относятся к их привычкам к рациону и фитнесу, а также к последней драме. Здесь мы объединили каждую тактику питания и физических упражнений, которую придерживается экипажем Кардашьян — от безопасного и эффективного до немного неудобного и совершенно безумного (серьезно, не пробуйте последний дома).

    Заправляйтесь энергичным завтраком

    похудение кардашьян

    Кендалл сказала, что любит начинать свои дни с яиц, авокадо и овсянки. Ким также выбирает омлет или овсянку или белковый коктейль с фруктами.

    Сестры делают по утрам правильно. Редактор питательной среды для здоровья, Синтия Сасс, RD, является большим поклонником начала дня с энергичным завтраком для поддержки вашего метаболизма, пока ваши блюда богаты белком, здоровым жиром, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой ( другими словами, не то, что сахарная булочка с черникой из кофейни).

    Она рекомендует овощной, травяной и авокадо омлет со стороной фруктов или смузи со свежей зеленью, другими овощами, фруктами, белковым порошком, миндальным молоком и свежим корнем имбиря.

    Друг для тренировок

    похудение кардашьян

    Наличие специального приятеля по тренировкам может иметь большие преимущества: «Приятель для тренировки делает вас подотчетными», — недавно сказал Здравоохранение Сэм Иствуд, персональный тренер и создатель цифровой тренировки Get Set Body.

    Иствуд также поощряет партнерство с кем-то, даже немного лучше, чем вы. «Они смогут делать то, что вы не можете, что дает вам естественные цели для работы», — сказал он.

    Вырезать сахар

    похудение кардашьян

    Кортни сказала, что она всегда пытается избежать сахара, особенно рафинированного сахара, для лучшей энергии и более гладкой кожи. «Сахар вызывает привыкание, и я замечаю, что после того, как я его съел, мне это нужно еще», — написала она на своем веб-сайте. «Сахар не поддерживает вас, когда вам действительно нужна энергия, например, для тренировки. Кроме того, когда я ем сахар, я обнаруживаю, что появляется больше целлюлита».

    Пейте в меру

    похудение кардашьян

    Не все сестры Кардашиана пьют, что может быть полезно для их талии. «Кимберли не употребляет алкоголь вообще. Беременная или нет, она просто так и не была», — сказал Хлоя в прошлом году с Элле. «Кендалл и Кайли в это не входят».

    С другой стороны, Кортни высказалась о том, как она впитывается контролируемым образом. Она обычно пропускает любые коктейли, в которых есть сладкие, похмельные миксеры и палочки для основных напитков. «Когда я пью, я предпочитаю сменить текилу на пиво или вино», — сказала она в своем приложении.

    Всегда иметь здоровые закуски под рукой

    похудение кардашьян

    Кардашьян прилагают усилия, чтобы обойти обработанные чипсы, конфеты и упакованные угощения и прийти к здоровому питанию, чтобы избежать энергетических спадов и пустых калорий.

    «У меня всегда есть здоровые закуски, доступные мне, когда я голодна, — сказала Хлоэ людям. — Я предпочла бы съесть печенье, чем разрезать овощи, но теперь у меня нет оправдания».

    Если Киму нужно приручить свой сладкий зуб, она сказала в предыдущем интервью Harper’s Bazaar, что она будет есть «те пакеты арахисового масла Джастина, масло миндаля тоже действительно хорошее». Кайли, по-видимому, также является поклонником этих пакетов орехового масла.

    Молочные продукты

    похудение кардашьян

    В кухне Кортни вы найдете цельное молоко и полножирные сыры. Это может быть мудрый способ потреблять молочные продукты. Исследования показали, что когда люди сокращают жир, они склонны компенсировать это, потребляя больше углеводов и сахара.

    Ограничится содовой

    похудение кардашьян

    Кортни ругается: «Я никогда не пью соду, я пью тонну воды в течение дня». (Хлоя также однажды показала, что ее старшая сестра не позволяет соды в ее доме, включая диетическую.)

    Вырезание диетической соды (и обычной, конечно) является суперзвездой потери веса. В то время как напитки с нулевой калорийностью могут показаться здоровыми, диетические смеси содержат искусственные заменители сахара, которые часто более интенсивные по вкусу, чем настоящий сахар, заставляя вас зацепиться за сладкие вещи. Кроме того, они не имеют питательной ценности.

    Здоровые салаты

    похудение кардашьян

    Знаменитые сестры всегда едят определенную миску зелени на их реалити-шоу. Ким написала в твиттере: «На KUWTK каждый спрашивает, откуда у нас наши салаты и желтые напитки — это место в Калабасах, называемое« Орех здоровья ». Салат от шеф-повара с чаем.

    Меган Рузвельт, RDN, основатель HealthyGroceryGirl.com, подтвердила, что их походка «кажется, содержит много овощей и белков, и мне нравится добавление авокадо для здорового питания».

    Также хорошо: повторение того же здорового питания, которое вы любите, может помочь вам съесть меньше калорий, исследование показало. Зачем? Возможно, что выбор одного и того же здорового питания, который вам нравится, помогает рационализировать ваш рацион и не позволяет вам принимать быстрые решения о том, что есть или заказывать.

    Избегайте скуки на тренировках

    похудение кардашьян

    Вероятно, вы не увидите этих женщин со скучающими выражениями лица. Хлоя, Ким и Кортни регулярно обмениваются видеороликами в Snapchat о себе, шлепая боевыми канатами, балансируя на шарах BOSU, пробивая их в боксерских перчатках, подталкивая весовые санки и многое другое.

    Включение режима упражнений поможет вам избежать страшного плато потери веса и поможет вам наращивать мышцы и сжигать больше калорий. Кроме того, новая тренировка или новый тренажер дает вам что-то новое и веселое.

    Пот снаружи

    похудение кардашьян

    Кендалл говорила в прошлом о своей любви к работе на открытом воздухе. «Вы можете бегать на беговой дорожке, но это действительно не то же самое», — сказала она людям в предыдущем интервью. «Ты всегда торчишь внутри, ты всегда в спортзале, или ты всегда в своем телефоне или что-то еще».

    Кендалл говорит: выйдя из спортзала и на солнце, на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Gait & Posture. Исследователи обнаружили, что люди, как правило, работают медленнее, когда они на беговой дорожке по сравнению с тренировками на улице (хотя они думают, что они идут так же быстро).

    Разрешить индульгенцию

    похудение кардашьян

    Кардашьяны не отказываются от конфет и лакомств каждый день. Ким призналась, что время от времени побалует себя фаст-фудом. Хлоя также поделился фотографией о том, как она поедает Попай на частном самолете, написав в подписи: «День чит, но это того стоит!»

    Это на самом деле правильно, чтобы не лишать себя всех ваших любимых лакомств; это может привести вас к срыву позже. Но вместо планирования и планирования целых «чит-дней», попробуйте подумать о индульгенциях как о «моментах раскола», которые происходят естественным образом в вашей жизни. «Я думаю, что лучше, если снисходительные моменты появятся органично, например, если у друга есть вечеринка, и вы решили насладиться пирожным», — сказал Робер Вольф, автор Wired to Eat.

    Будьте активны в отпуске

    похудение кардашьян

    Когда семья Кардашьян отправляется в отпуск, все правила здорового образа жизни не пропадают. Ким сказала, что во время поездок в Париж она все еще работает в спортзале L’Usine. И в прошлом году, Кортни также опубликовала видео в Snapchat с ее выпадами (конечно же в бикини) на Багамах.

    Яблочные уксус

    похудение кардашьян

    На своих ток шоу Кортни сказала, что она выпивает стакан воды, смешанный с двумя столовыми ложками яблочного уксуса утром и ночью.

    Недостаточно научных доказательств, подтверждающих, что ACV — это чудо-эликсир плоского живота. Однако эта смесь, похоже, помогает регулировать уровень сахара в крови, показали исследования. Если вы хотите попробовать, не пейте его чистым; неразбавленный уксус может изнашивать зубную эмаль и повредить пищевод с течением времени, предупреждает Сасс.

    Вместо этого она предлагает смешать две чайные ложки органического яблочного уксуса и чайную ложку органического меда в чашку теплой воды и выпить ее один раз в день. Или просто используйте яблочный уксус в качестве основного ингредиента в салатной заправке или в гарнире.

    Носите теплые костюмы

    похудение кардашьян

    Ким и Хлоэ использовали жаркие костюмы, чтобы потеть больше во время тренировок. (Одежда закрывается в жару и заставляет вас потеть, как сумасшедшого).

    Но многие профессионалы в области фитнеса не одобряют это: вы можете потерять вес воды в краткосрочной перспективе, но вы рискуете перегреться и получить обезвоженние.

    «Сауна-костюмы могут вызвать быстрое повышение температуры тела, но поскольку кожа закрыта, потоотделение не поможет испарить тепло», — сказала Лиза Р. Леон, доктор философии, начальник тепловой и горной медицины в Исследовательском институте окружающей среды США по окружающей среде в Натике, штат Массачусетс.

  • in

    13 Причин Судорог Ног — и Как их Остановить

    судороги ног

    Что такое судороги ног?

    Если у вас этого еще не было, вы, вероятно, испытаете судороги ног в какой-то момент своей жизни. Они могут поражать вас в самые худшие моменты; ложитесь ли вы в постель ночью или бегаете по беговой дорожке, эта острая боль при ношении может чувствовать себя полностью изнурительной. Если судороги в ногах, также называемые лошадьми Чарли, сохраняются, они могут стать еще более раздражающими, возможно, сбивая вас с привычного упражнений или сна.

    1. Обезвоживание

    Одной из классических причин судорог ног является обезвоживание. «Спортсмены и заядлые тренирующиеся все время имеют дело с судорогами, — говорит Марк Д. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Мичигана,« особенно в летние месяцы, в жару без достаточной жидкости ». Причина, по которой дегидратация вызывает спазмы, в значительной степени теоретическая, говорит Тодд Дж. Зонтаг, семейный врач с Орландо. Возможно, что истощение жидкости приводит к тому, что нервные окончания становятся сенсибилизированными, «вызывая сокращения в пространстве вокруг нерва и увеличивая давление на окончания моторного нерва», — говорит он. Это истощение усугубляется жаркими условиями или тренировками, поскольку вы теряете больше жидкости через пот.

    2. Дефицит минералов

    судороги ног

    Это не просто вода, которую вы потеете. Потерянные электролиты также могут способствовать судорогам ног. Если у вас мало электролитов и других минералов, этот дисбаланс может вызвать спонтанные спазмы. Дисбаланс в натриевом, кальциевом, магниевом или калие может привести к судорогам ног, говорит Джерардо Миранда-Комас, доктор медицины, помощник директора программы стипендии в спортивной медицине в Медицинской школе Икана на горе Синай. Спортивные напитки могут помочь уменьшить судороги благодаря их натрию. Бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурт и орехи богаты полезными для мышц минералами и могут предотвратить недостатки, которые могут вызвать судороги ног.

    3. Беременность

    судороги ног

    Беременность увеличивает риск женщины для судорог ног, особенно во время второго и третьего триместров. «Это, скорее всего, потому, что вероятность дефицита магния и калия выше во время беременности», — говорит Петерсон. Если вы беременны и испытываете судороги в ногах, пейте больше воды и подумайте о принятии добавки магния — с одобрением вашего врача.

    4. Злоупотребление

    судороги ног

    Независимо от состояния гидратации тренировок, многие испытывают судороги ног из-за чрезмерного использования. «Нервная система, как правило, является преступником». Когда нервы, идущие от мозга и спинного мозга до мышц, становятся возбужденными, вы часто оказываетесь в непроизвольной судороге. Отдых и растяжка в этих ситуациях являются обязательной.

    5. Интенсивные тренировки

    судороги ног

    Когда вы пытаетесь поднять рутину на носу, увеличивая пробег на велосипеде, начиная плавать для тренировки триатлона — ваши мышцы автоматически не используются для новой интенсивности и движения. «Всякий раз, когда судороги вызываются пуском или возобновлением упражнения, это обычно указывает на« слишком много, слишком рано », — объясняет доктор Миранда-Комас. «Ваши мышцы не действуют и реагируют одинаково, когда вы бегаете, например, поэтому любое увеличение объема тренировки или интенсивности может вызвать судороги».

    6. Усталость

    судороги ног

    Вы можете быть более склонны к судорогам ног, когда вы уже переусердствовали. Вы можете быть более слабым в своем рационе или забыть эффективно гидратироваться, или, если вашему телу не хватило времени, чтобы нормально оправиться от вашего последнего упражнения, ваши мышцы могут быть уже в грубой форме. «Физиологически, когда мышца устала, она не так синхронизирована в использовании питательных веществ», — говорит доктор Миранда-Комас. Другими словами, усталая мышца теряет больше питательных веществ, чем использует, поэтому она не функционирует на пике. Ночные или ночные судороги ног, которые поражают более половины взрослых людей, также могут быть вызваны усталостью. «Хотя нет никакой определенной причины [ночных судорог ног], они, вероятно, связаны с мышечной усталостью и дисфункцией нервов», — объясняет д-р Sontag.

    7. Сидя или стоя

    судороги ног

    Мышцы были сделаны, чтобы двигаться, сжиматься и отдыхать, поэтому, если вы делаете что-то необычное, сидя на конференции весь день, стоя в очереди в парке развлечений — вы можете испытывать судороги ног. Д-р Sontag говорит, что постоянное пребывание в течение длительного периода времени может по-настоящему способствовать усталости мышц, что, в свою очередь, может вызвать спазмы. Но слишком много сидеть не обязательно лучше. Длительное сидение «может предрасполагать мышцы к сбоям», объясняет он, поскольку мышечные волокна могут стать гиперактивными. Когда мышца «включена» и не может расслабиться, вы получаете судорогу. Если вы получаете судороги ног от стояния, не забудьте занять место, пока ваши мышцы не устанут. И если вы содрогаетесь от сидения в течение длительных периодов времени, попробуйте потратить по крайней мере пару минут на прогулку.

    8. Лекарства

    судороги ног

    Если у вас нет очевидной причины судорог ног, тогда вы можете взглянуть на недавние дополнения к вашему списку лекарств, говорит доктор Сонтаг. Диуретики, класс лекарств, используемых для снижения артериального давления, могут вызвать судороги, потому что они истощают тело жидкости и соли, объясняет он. Другие лекарства, которые могут вызывать судороги ног, включают препараты остеопороза, такие как ралоксифен и терипаратид; внутривенная сахароза железа (используется для лечения анемии); лекарства от астмы, такие как албутерол; конъюгированные эстрогены (используемые для лечения симптомов менопаузы); и болеутоляющие средства, такие как напроксен и прегабалин. Обычно назначенные статины также связаны с мышечными судорогами в целом, добавляет он. Поговорите со своим врачом, если вы начали принимать новое лекарство при наступлении судорог ног; Д-р Sontag говорит, что он обычно может найти альтернативное лекарство для своих пациентов.

    9. Заболевания периферических артерий

    судороги ног

    Если ваши судороги ног кажутся спонтанными и не связанными с физическими упражнениями, важно, чтобы ваш врач исключил основные проблемы. Некоторые, например, «те, которые влияют на то, как организм перемещает электролиты», — говорит доктор Миранда-Комас, может вызвать судороги ног. Другие, как болезнь периферической артерии, когда холестерин забивает кровеносные сосуды в ногах, влияют на кровоток. PAD может вызвать спазмы, так как может не хватить крови на ноги.

    10. Рассеянный склероз

    судороги ног

    Судороги ног также могут быть симптомом рассеянного склероза расстройства нервной системы. У некоторых людей с РС наблюдается спастичность, которая может включать в себя ряд непроизвольных мышечных спазмов и судорог, а также судороги ног. Спастичность может ощущаться как мягкая стесненность или покалывание в мышцах у некоторых людей или более серьезные спазмы и другая боль.

    11. Артроз

    судороги ног

    Подобно тому, как возбужденные нервы могут вызывать судороги, связанные с избыточным употреблением, нервы, которые приводят к поломке по другим причинам, также могут привести к спазматизации. Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита, обычно подразделяется на жесткие и суставные суставы. Но люди с болезненным состоянием могут также испытывать спазмы мышц и судороги ног. Эти судороги ног обычно связаны с остеоартритом позвоночника, который, будучи тяжелым, может привести к ущемлению нервов или повреждению других нервов.

    12. Диабетическая периферическая невропатия

    судороги ног

    Слишком высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом типа 2 может привести к повреждению нервов в ногах, ногах, руках, называемых диабетической периферической невропатией. Это повреждение нерва часто приводит к ощущениям онемения или покалыванию, но также может вызывать подергивание мышц и полноразмерные судороги ног, когда нервы в ногах не функционируют должным образом. Лечение диабета может помочь предотвратить дальнейшее повреждение нервов, но врач может рекомендовать обезболивающие средства или противосудорожные препараты, чтобы уменьшить судороги ног.

    13. Гипотиреоз

    судороги ног

    Д-р Sontag говорит, что условия щитовидной железы также могут способствовать судорогам ног. Люди с гипотиреозом производят слишком мало гормона щитовидной железы, и сверхурочное время этот дефицит может повредить нервы, которые посылают сигналы от вашего мозга и позвоночника на руки и ноги. Некоторые люди с малоактивными тиреоидами будут чувствовать покалывание или онемение в своих мышцах, в то время как другие могут испытывать судороги ног.

     

  • in

    30 Продуктом, Уменьшающих Риск Развития Рака Молочной железы

    рак груди

    За сердечными заболеваниями рак является вторым по величине смертности женщин. Рак молочной железы, в частности, является наиболее распространенным явлением.

    Хотя многие факторы риска рака молочной железы находятся вне вашего контроля, такие как генетические факторы, такие как наличие BRCA1 или 2 гена, имеются доказательства того, что здоровый образ жизни, включающий физические упражнения и питательную пищу, может повлиять на ваш риск развития рака. На самом деле, по оценкам экспертов, мы можем предотвратить до 1 из каждых 10 случаев рака просто путем изменения того, что мы едим.

    1. Грибы

    рак груди

    Согласно исследованию Международного журнала по изучению рака, употребление порции грибов в день может помочь защитить вас от рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что китайские женщины, которые потребляли всего 10 граммов (которые равны одной, маленькой «лужайке!») или больше свежих грибов каждый день, были на две трети менее склонны к развитию рака молочной железы, чем не-грибные едоки. Высокое потребление грибов также связано с более низким риском развития рака молочной железы среди женщин в пременопаузе. В то время как исследования не прибили причинно-следственные связи между грибами и здоровьем молочной железы, вы все равно будете оздоровлять свое тело в любое время, когда вы добавляете иммунные стимуляторы грибов, богатых витаминами D, к еде!

    2. Бобы

    рак груди

    Мы рассказываем вам все о том, как продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь с потерей веса за счет продления чувства сытости, но знаете ли вы, что они также могут помочь вам снизить риск рака молочной железы? По словам исследователей из Гарварда, на каждые 10 граммов потребляемой клетчатки ежедневно риск рака молочной железы у женщин снижается на целых 7 процентов! Авторы предполагают, что волокно помогает снизить высокие уровни эстрогенов в крови, которые сильно связаны с развитием рака молочной железы. Одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки является фасоль.

    3. Грецкие орехи

    грецкие орехи против рака

    Грецкие орехи помогут вам снизить риск рака молочной железы двумя способами. Во-первых, этот сердечный орех содержит витамин, называемый гамма-токоферолом, который останавливает активацию Akt-фермента, который необходим для выживания раковых клеток, без вреда здоровым клеткам. Грецкие орехи также содержат холестероподобные молекулы, называемые фитостеринами, которые могут помочь регулировать уровни эстрогенов у мужчин и женщин и даже замедлять рост клеток рака молочной железы, блокируя рецепторы эстрогенов. Исследование животных, опубликованное в журнале «Питание и рак», показало, что, когда мышам дали один человеческий эквивалент двух унций грецких орехов каждый день в течение месяца, темпы роста опухолей у мышей, питающихся орехами, были вдвое меньше, чем у животных, которые не были способный хрустнуть на орехах.

    4. Приготовленные томаты

    томаты против рака

    Помимо того, что они с них делают вкусный соус для макаронных изделий, вы также должны потреблять приготовленные помидоры, потому что они могут помочь снизить риск развития рака молочной железы у женщин! Недавние результаты, опубликованные в Журнале Национального института рака, показали, что антиоксидант каротиноидов, обнаруженный в помидорах, известный как ликопин, особенно эффективен для помощи женщинам с более тяжелой формой рака молочной железы: рецептор эстрогена (ER) -негативной опухоли. В то время как женщины с самым высоким уровнем каротиноидов в целом имели риск рака молочной железы на 19 процентов, женщины с самым высоким уровнем ликопина, в частности, имели риск снижения на 22 процента.

    5. Сладкий картофель

    картофель против рака

    Как и помидоры, оранжевые овощи — главный источник каротиноидов. Сладкий картофель, в частности, богат определенным каротиноидом, известным как бета-каротин. В том же журнале исследования Национального института рака было установлено, что женщины с самым высоким уровнем бета-каротина в крови, что на 17 процентов ниже, риск развития определенных типов рака молочной железы. Теория состоит в том, что каротиноиды содержат соединения, которые помогают регулировать рост клеток, защиту и ремонт.

    6. Гранат

    гранат против рака

    Конечно, это еда номер два, когда дело доходит до фруктового сахара, но употребление этих богатых клетчаткой семян может помочь вашему телу подавить рост гормонально-зависимого рака молочной железы. Согласно исследованию, опубликованному в Cancer Prevention Research, эллагиновая кислота в гранатах может помочь защитить от рака молочной железы, подавляя производство эстрогенов и предотвращая рост раковых клеток. Плоды, такие как малина, клубника, клюква, грецкие орехи и орехи пеканы, также богаты эллаговой кислотой.

    7. Чай

    чай против рака

    Чай, особенно зеленый чай, заполнен полифенолами — классом антиоксидантов с огромными преимуществами для здоровья. Одно из этих преимуществ включает в себя свойства против рака молочной железы. Небольшое исследование, проведенное Национальным институтом рака имени Национального института здоровья (NIH), показало, что японские женщины, которые пили по крайней мере одну чашку зеленого чая в день, имели меньше эстрогенов с мочеиспусканием — известный канцероген груди, чем не пьющие чай. Чтобы воспользоваться преимуществами, обязательно заваривайте свою чашку дома; Согласно исследованиям, для получения мощности полифенола в одной домашней чашке потребуется 20 бутылок купленного в магазине бутылочного чая.

    8. Брокколи

    брокколи против рака

    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, могут помочь вам победить рак молочной железы. Все это благодаря этим овощам, содержащим противовоспалительное соединение, известное как сульфорафан, который, как было обнаружено, устраняет химические вещества, вызывающие рак молочной железы, и препятствует росту клеток рака молочной железы человека. Чтобы увеличить потребление противоопухолевого препарата, слегка попарьте овощ — это лучший способ получить самые биоактивные питательные вещества из вашей пищи.

    9. Лосось

    лосось против рака

    Эта жирная рыба богата здоровыми жирами — главным образом, омега-3 жирные кислоты. Эти основные жиры были связаны с улучшением прогноза рака молочной железы. В крупномасштабном анализе международных исследований, опубликованных в журнале BMJ, было обнаружено, что женщины, потреблявшие большинство рыбных омега-3 жирных кислот, на 14 процентов реже имеют рак молочной железы, по сравнению с теми, кто ел меньше. Для общей пользы для здоровья, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавить только 3,5-унцию порции дикой пойманной жирной рыбы на ваш рацион два раза в неделю. Лосось даже не должен быть вашим. Другие рыбы с высоким содержанием омега-3 включают треску, скумбрию и анчоусы.

    10. Молоко

    молоко против рака

    Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего, помимо того, что помогают вашему организму абсорбировать кальций, обнаружили, что витамин D может также предотвратить рак молочной железы, а также рак толстой кишки и яичников. Исследование, опубликованное в Cancer Prevention Research, показало, что адекватное потребление витамина D может снизить риск рака молочной железы у женщин на 50 процентов. Укрепляя эти результаты, более недавнее исследование связывало низкие уровни витамина D в крови с более высокими показателями прогрессирования опухоли рака молочной железы. Чтобы воспользоваться преимуществами, наслаждайтесь обогащенным витамином D молочным продуктом в своем утреннем кофе, смешайте его с овсяной кашей или используйте его для взбивания кокосового коктейля.

    11. Оливковое масло

    оливковое масло против рака

    Бонусные баллы за средиземноморскую диету! Когда у испанских исследователей были женщины, дополняющие их средиземноморские диеты оливковым маслом, исследователи обнаружили, что у этих женщин риск развития рака молочной железы на 68 процентов ниже по сравнению с женщинами, чьи диетические жиры поступают из кукурузного масла. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что противовоспалительные фенольные соединения оливкового масла и олеиновая кислота могут подавить рост злокачественных клеток.

    12. Яйца

    яйца против рака

    Яйца являются одним из самых мощных источников основного и труднодоступного питательного вещества, известного как холин. Этот структурный блок нейротрансмиттера необходим для структуры и функции всех клеток, а недостаток этого соединения связан с неврологическими нарушениями и уменьшением когнитивной функции. Он не только действует как мозговая пища, но также может помочь снизить риск рака молочной железы! Согласно Журналу Федерации американских обществ по экспериментальной биологии, женщины, потреблявшие наибольшее количество холина, имели самый низкий риск рака молочной железы по сравнению с теми, кто потреблял меньше всего.

    13. Шпинат

    шпинат против рака

    Листовая зелень, как шпинат, наносит один-два удара, когда дело доходит до борьбы с раком молочной железы. Во-первых, он являются основным источником динамического каротиноидного дуэта, лютеина и зеаксантина, из которых высокие уровни были связаны с 16-процентной сниженной частотой рака молочной железы. И, во-вторых, он являются источником приматов фолата, витамина B, который укрепляет вашу ДНК и имеет решающее значение для снижения риска дефектов нервной трубки во время беременности. Низкие уровни фолата в последнее время были связаны с повышенным риском рака молочной железы в исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE.

    14. Куркума

    куркума против рака

    Эта корневая пряность содержит составный куркумин, антиоксидантный полифенол с химико-профилактическими свойствами. Поскольку хроническое воспаление является основным фактором риска развития и метастатического прогрессирования рака, противовоспалительные свойства куркумина играют важную роль в уменьшении образования рака молочной железы, согласно исследованию в области молекулярной онкологии.

    15. Кофе

    кофе против рака

    Потребители кофе не просто получат энергетический толчок с каждой чашкой, они могут фактически снизить риск развития антиэстроген-резистентного рака эстрогена (ER) -негативного рака молочной железы. Исследование, проведенное в 2011 году в исследовании рака молочной железы, показало, что у потребителей кофе более низкий уровень ER-отрицательного рака молочной железы, чем у женщин, которые редко пили утренний кофе. По словам одного из авторов исследования, Jingmei Li, PhD, «Одна из возможностей заключается в том, что антиоксиданты кофе защищают клетки от повреждений, которые могут привести к раку».

    16. Персик

    персик против рака

    Это один из наших любимых грецких йогуртов: богатые антиоксидантами персики. В 2014 году исследователи из Texas A & M обнаружили, что точная смесь фенольных соединений, присутствующих в экстракте персика, способна ингибировать метастазы или распространение раковых клеток молочной железы у мышей. Исследователи говорят, что эквивалент дозировки, используемый в эксперименте, будет эквивалентен людям, потребляющим от двух до трех персиков в день.

    17. Нут

    нут против рака

    Нут — один из наших удивительных продуктов с высоким содержанием белка для снижения веса, потому что они богаты клетчаткой и растительным белком. Еще более впечатляет то, что исследование, опубликованное в журнале «Питание и рак», показало, что эти бобовые могут предотвратить рак молочной железы благодаря их противораковым агентам, называемым концентраторами ингибиторов протеазы.

    18. Голубика

    голубика против рака

    Черника является одним из наиболее широко употребляемых ягод в США, и это имеет смысл — они вкусные и легкие для добавления ко всему от греческого йогурта до фруктового салата. Еще одним преимуществом этих сладких ягод являются богатство антиоксидантами. В обзоре, опубликованном в журнале Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry, было обнаружено, что черника «обещает быть эффективным противораковым агентом» из-за ее способности предотвращать образование провоспалительных молекул. Было показано, что они предотвращают начало развития рака и повышают способность здоровых клеток убивать опасные клетки. Добавьте порцию черники в ваши коктейли, парфеи или посыпайте салат из шпината.

    19. Морковка

    морковь против рака

    Еще одна причина, чтобы купить мешок с морковью для детей: согласно исследованиям, опубликованным в The American Journal of Clinical Nutrition, из 33 000 женщин те, у кого было самое высокое количество каротиноидов в крови, имели сниженный риск от рака молочной железы на 18-28%. Морковь заполнена этими антиоксидантами, противодействующими раку.

    20. Клубника

    клубника против рака

    Согласно исследованию в научных докладах, клубника делает не только идеальный десерт и сладкую закуски, клубника также может помочь бороться с раком. «Мы впервые показали, что экстракты клубники, богатые фенольными соединениями, ингибируют пролиферацию клеток рака молочной железы в моделях in vitro и in vivo», — заявил в своем пресс-релизе Маурицио Баттино, соавтор статьи.

    21. Апельсины

    апельсины против рака

    Конечно, апельсины предоставляют нам некоторые из наших любимых коктейльных миксеров, но знаете ли вы, что они также богаты химикопрерывными свойствами? Исследование, опубликованное в Journal of Cancer Cancer, показало, что высокое потребление цитрусовых может потенциально снизить риск развития рака молочной железы.

    22. Ягоды Годжи

    годжи против рака

    Как ягоды черники и клубники, ягоды goji наполнены антиоксидантами. Это мощная противовоспалительная пища, которая также может помочь бороться с раком. Исследование, опубликованное в журнале Natural Product Research, показало, что экстракты ягод goji предотвращают увеличение клеток рака молочной железы.

    23. Орехи Пекан

    орехи пекан против рака

    Пекан — это не только пироги и пирожные; эти мощные орехи могут помочь предотвратить рак. Они богаты эллаговой кислотой, полифенолом, который может помочь ингибировать рост опухоли и бороться с канцерогенами. В обзоре, опубликованном в журнале Cancer Biology & Medicine, было обнаружено, что эллагиновая кислота обладает «антиканцерогенными действиями». Ешьте сырые или жареные орехи пекан для закуски, или сделать свой собственный ореховый микс с орехами пекан, грецкими орехи и миндалем для тройной дозы антиоксидантов.

    24. Цветная капуста

    цветная капуста против рака

    Когда клетки цветной капусты повреждены (когда вы рубите, жуете и перевариваете овощи), соединение, называемое глюкозинолатами, разрушается и образует биологически активные соединения, такие как индолы и изотиоцианаты. Согласно Национальному институту рака, индолы и изотиоцианаты могут предотвратить развитие рака молочной железы наряду с другими видами рака, такими как легкие, толстая кишка, печень и желудок.

    25. Вишня

    вишня против рака

    Вишня, одна из лучших продуктов для сна, также является одним из лучших фруктов, чтобы съесть, чтобы предотвратить рак молочной железы. Согласно исследованию, опубликованному в Пакистанском журнале фармацевтических наук, эти сладкие красные шарики могут обладать способностью снижать риск развития рака, а также хронических заболеваний.

    26. Капуста

    капуста против рака

    Подобно цветной капусте, этот крестоцветный овощ наполнен индолами и изотиоцианатами против рака. В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что нужно скушать на обед, попробуйте наполнить листья капусты нежной индейкой или замачивать ее заранее, так как квашеная капуста — одна из ферментированных продуктов, пригодных для вашего рациона.

    27. Бок Чой

    бок чой против рака

    Другой крестоцветный овощ, бок чой — это недооцененный тип китайской капусты, который может помочь предотвратить рост раковых клеток. Не знаете, как использовать этот зеленый овощ? Попробуйте обжарить его с чесноком и оливковым маслом для пикантности. Вы не только пожнете свои противораковые пособия, вы также предотвратите выпадение волос из-за твердого содержания железа в капусте.

    28. Льняные семена

    льняные семена против рака

    Льняное семя обладает всеми видами удивительных преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и холестерина. Но также доказано, что это мощная противораковая пища. Льняное семя является самым богатым источником лигнанов, типа антиоксиданта. Хотя ранее проведенные исследования показали, что льняное семя, как было показано, уменьшает рост опухолей у крыс, исследование 2005 года в журнале Clinical Cancer Research показало, что «диетическое льняное семя как возможное снижение роста опухоли у пациентов с раком молочной железы». Добавьте льняные семена к своим коктейлям, йогуртам или смешайте в утренней овсянке.

    29. Спаржа

    спаржа против рака

    Эти пикантные стрючки — это больше, чем просто гарнир ужина, наполненный клетчаткой. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, было обнаружено, что спаржа индуцирует антиоксидантную активность, которая может предотвратить рак. Это еще одна причина для жарки и добавления их в ваш салат!

    30. Соя

    соя против рака

    Мы развенчаем давний миф о том, что соевые продукты вызывают рак молочной железы. Это связано с тем фактом, что соя содержит фитоэстрогены, встречающиеся в природе гормоноподобные соединения со слабыми эстрогенными эффектами. В лабораторных условиях эти соединения иногда выделяют раковые образования; однако исследования на людях не показали, что высокосортные диеты увеличивают риск рака молочной железы. На самом деле, все наоборот, и эксперты полагают, что это связано с тем, что изофлавоны сои могут фактически блокировать более сильные природные эстрогены в крови.

  • in

    Волновой Тренд пришел к Ресницам, и Я не Ненавижу его

    волновые ресницы

    Тренд с закорючками еще не закончен люди. Он исчез от бровей до подводки для глаз к ресницам — что так же странно, как и круто. Это взгляд, который определенно может жить и я не ненавижу его. Для тех, кто любит жить на экстра стороне, это ваша тенденция.

    Энтузиаст сInstagram, которая носит имя Иханича, стоит за гипнотическими ресницами. Она быстро указала на то, что ресницы — это просто шутка и только для развлекательных шоу в Instagram. Она сказала, что она не призывает всем быть дополнительными с тенденциями макияжа или без них. Затем она продолжила объяснять, что она использовала редактирование приложения Facetune для создания волнообразного эффекта. Таким образом, пока не будет создан волнообразный лифтинг, вам придется раскачивать этот взгляд только на Instagram.

    Она также отметила, что если компании ресниц создадут эти волнообразные ресницы, она должна быть первой, кто бы их носил. Давайте, бьюти компании, превознесите ожидание девушки.

  • in

    6 вещей, которые Случаются с вашим Телом, когда Вы на Кетогенной Диете

    кетогенная диета

    К настоящему времени вы, вероятно, слышали о кетогенной диете или низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Это популярная диетическая тенденция среди спортсменов и взрослых людей. (Кто не любит идею съесть больше стейка и бекона?) Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы идете на кетогенную диету?

    Чтобы понять, как работает кетогенная диета, вы должны понимать кетоз, процесс, с помощью которого ваше тело голодает от глюкозы для топлива и вместо этого должно искать источники жира. Как правило, вы подпитываете свое тело, давая ему глюкозу в виде углеводов, которые можно найти в муке, зернах, овощах, бобовых, молочных продуктах и фруктах.

    Обычно мы вводим в наш организм постоянный поток этого типа топлива с каждым приемом пищи или закуской, объясняет Памела Нисевич Беде. Эти углеводы обычно являются первым выбором тела при поиске мгновенного питая.

    «Когда у вас есть энергия с еды, организм, естественно, обратится к этому, чтобы сделать энергию вместо диетического жира или накопленного жира. Однако, когда мы удаляем углеводы из нашей диеты, наши тела начинают разрушать жир и превращаться в источник топлива в виде кетонов, который более эффективен, но в целом недостаточно используется », — объясняет Беде.

    Кетоны — это вещество, вырабатываемое печенью, когда организм разрушает жир для энергии, который затем высвобождается в кровь. В клетках вашего тела используются кетоны для повседневной работы. Когда в крови происходит накопление кетонов, и вы переключите передачу в кетогенное состояние, ваше тело изменяется невероятным образом.

    Ваш инсулиновый уровень снизиться

    При нормальной диете, после употребления глюкозосодержащих продуктов, уровень инсулина будет выше. Но когда вы находитесь в кетозе, ваши уровни инсулина снизятся, говорит Стив Херцлер, доктор философии.

    «С более низким уровнем инсулина считается, что жирные кислоты легче высвобождаются из жировой ткани тела, освобождая их для использования в качестве топлива», — объясняет он.

    Поскольку вы используете жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов, вы сжигаете больше жира, а это означает, что вы действительно можете быстро потерять несколько килограмм.

    Вы менее голодны в течении дня

    Поскольку вы увеличиваете потребление белка, вы обязаны насыщаться и чувствовать себя сытым в течение дня. Но помимо этого кетогенная диета также может играть роль в подавлении аппетита, говорит Герцлер.

    «Одна из теорий заключается в том, что ваше тело реагирует на кетогенную диету, например, на состояние голодания, поскольку она приспосабливается к сжиганию жира в качестве топлива, высвобождая кетоны в кровь», — объясняет он. Повышенное производство кетонов, как полагают, подавляет аппетит в мозге, говорит он.

    Вас может начать тошнить

    Кето может иметь несколько неудачных побочных эффектов, один из которых известен как «Кето-грипп» или группа симптомов, переживаемых как один переход от углеводов к жиру, говорит Беде. Возможные побочные эффекты включают головную боль, тошноту, туманность, судороги мышц и усталость.

    Ваше тело может замедлиться

    Если вы спортсмен, вы можете быть немного медленными на раннем этапе перехода. Пока вы приспосабливаетесь к диете, вы можете чувствовать себя немного усталым, даже если вы не спортсмен, но как только ваше тело приспособилось, у вас не будет проблем с прокруткой через силовую сессию, говорит Беде.

    Фактически, по мере того как ваше тело оседает на кетоз, ваша работа может быть повышена. «Многие спортсмены считают, что интенсивные тренировки равны лучшему кетозу, и их улучшенный состав тела полностью стоит тех немногих жестоких недель», — объясняет она.

     

  • in

    Как Отдых от Вашей Диеты может Ускорить сжигание Жира

    сжигание жира

    Когда вы усердно работаете и вам трудно достичь вашей цели с нужным весом путем подсчета калорий и включение овощей в каждый прием пищи. В конце концов, если вы поддаетесь на день обмана, вы рискуете уничтожить всю тяжелую работу, которую вы уже проложили. Но как насчет чит-недели или, еще лучше, двух?

    Согласно недавнему исследованию, опубликованному в «Международном журнале ожирения», сидящие на диете, которые провели двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном блюде, потеряли больше веса, чем те, кто постоянно сидел на диете. Чтобы прийти к этим ошеломляющим выводам, австралийские исследователи разделили 51 человека с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет на две группы: одна группа следовала за 16-недельной диетой, которая сократила свои обычные ежедневные калории на треть, а вторая группа сидела на той же самой диете в течение двух недель, а затем взяли двухнедельный перерыв. Этот цикл повторялся восемь раз.

    Исследователи обнаружили, что те, кто отклонился от предписанной диеты, снизили на 50 процентов больше веса, а также потеряли больше жира в организме, чем последователи диеты. Хотя обе группы пришли к определенному весу шесть месяцев спустя, те кто отклонялись от диеты весили примерно на 18 фунтов легче, чем те, кто не разорвал свою диету на пару недель.

    Как это возможно? «Когда мы уменьшаем потребление энергии (пищи) во время диеты, обменный метаболизм уменьшается в большей степени, чем ожидалось; феномен, называемый «адаптивным термогенезом», который затрудняет достижение потери веса », — объяснил в своем заявлении об исследовании руководитель Университета Университета Тасмании профессор наук и ведущий автор исследования Нуала Бирн. Эта реакция на голод — механизм выживания, который помог людям выжить как вид, когда продовольствие было непоследовательным в течение тысячелетий прошлого, теперь вносит свой вклад в наши растущие талии, когда продовольственное снабжение легко доступно.

    В то время как взятие перерывов из вашей диеты может помочь вам, наконец, раздавить ваши цели, это не значит, что вы можете пойти на и объесться вредной еды в течение двух недель. Участники исследования съедали количество калорий, предназначенных для них, чтобы сохранить свой стартовый вес во время рациона питания. Если вы пробовали эту диету самостоятельно, Бирн предлагает узнать, сколько ежедневных калорий вам нужно для поддержания своего веса, а затем уменьшить эту сумму на треть. Удостоверьтесь, что вы едите только определенное количество калорий ежедневно в течение двух недель, а затем увеличивайте количество калорий до стадии вашего обслуживания (вычитая 100 калорий или больше, чтобы учесть потерянные килограммы) в течение следующих двух недель. Повторяйте до желаемых результатов.

  • in

    Я хочу, чтобы Кто-то Сказал Мне, Эти 5 советов, Прежде чем я Начну поднимать вес

    поднятие тяжестей

    Когда я впервые начал поднимать вес пару лет назад, я бы рассмеялся, если бы вы сказали мне, что это станет моей любимой формой упражнений. Я всегда ассоциировал тяжелую атлетику с большими, громоздкими чуваками, которые были настолько негибкими, что не могли коснуться пальцев ног, но я быстро узнал, насколько это полезно (и весело), независимо от вашего пола или размера. Кроме того, он полностью изменил мое телосложение, и с этим я не мог спорить.

    Теперь я поднимаю вес шесть раз в неделю, что кажется чрезмерным для некоторых людей, но это действительно стало частью дня, который я с нетерпением жду. Однако я не дошел до этого без усилий. По пути я столкнулся с множеством препятствий, и, оглядываясь назад, я понимаю, что ресурсов для работы в весовом кабинете было не так много. Если бы я мог вернуться назад, я бы дал эти советы.

    Вы не увидите результатов, если не будете питаться правильно

    Как и любая другая форма упражнений, вы не будете пожинать плоды своей тяжелой работы, если у вас нет чистой диеты, чтобы поддержать ее. Я не видел много ощутимых результатов от моей программы подъема, пока я не очистил свою диету. Я начал есть больше калорий, что важно для того, чтобы ваши мышцы стали сильнее, но я вырезал упакованные продукты, сахар и даже масло. В течение нескольких недель я мог видеть, что я преображался, а другие начали комментировать изменения.

    Записывай все свои рекорды

    Следить за тем, сколько вы поднимаете каждую неделю, это станет ключом к регулярному совершенствованию. Будь то в приложении или в «Заметках» на телефоне, записывайте свои результаты с каждой тренировки. Хотелось бы, чтобы я сделал это с самого начала, потому что я смог бы увидеть прогресс, который я делал. Теперь, когда я записываю, сколько я подниму для каждого из моих упражнений — от скамьи до упора на корточки до трицепса — у меня есть мотивация работать больше и увеличивать мои показатели.

    Не бойтесь попросить кого-нибудь сделать фото

    Если вы не делаете все свои упражнения перед зеркалом (и давайте посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, неделаете), вы не видите свою форму. Несколько месяцев назад у меня был мой друг, который фотографировал меня, когда я делал несколько упражнений, и я увидел, как впервые, что я делаю неверно. Это помогло мне немного поработать, что только помогло мне быстрее достичь моих целей. Поэтому не стесняйтесь просить кого-то фотографировать для вас. Вы выиграете от этого в долгосрочной перспективе.

    Вы все еще нуждаетесь в кардио

    Насколько я ненавижу кардио, я должен признать, что я не видел результатов, пока я не добавил его регулярно в свою тренировку. Один из моих предыдущих тренеров сказал мне, что невозможно сжигать жир и уменьшаться, если вы только поднимаете тяжести, потому что кардио и силовые тренировки одинаково важны. Как только я добавил бег и дополнительные сеансы кардио на велотренажере(теперь я делаю кардио пять раз в неделю), мое тело реагировало на изменение не так, как раньше. Дополнительный слой жира упал вокруг моей талии, и мои бедра похудели.

    Вы можете поднимать веса тяжелее, чем вы думаете

    Мы привыкли видеть мужчин, поднимающих тяжелые веса, в то время как женщины занимаются йогой или сидят на диетах. Хотя нет ничего плохого в любой из этих тренировок, это может обмануть. У женщин невероятная способность поднимать тяжелые грузы, пока они прилагают усилия и используют правильную технику. Например, я был потрясен, узнав, как сильно я мог приседать, когда я потренировался всего несколько недель. Когда я приобрел больше уверенности, я методично добавил все больше и больше веса, и теперь я могу приседать на 200 фунтов!

     

  • in

    Что Ест Ким Кардашьян, что бы Оставаться в Удивительной Форме

    ким кадашьян

    Ким Кардашьян сделала заголовки для многих вещей: ее бесстыдной личностью, последнего латексного ансамбля, который она примерила на красной дорожке, и ее последнего преобразование светлых волос отбеливателем. И совсем недавно она была признана за ее впечатляющий загар как у бодибилдера, которое она показала на пляже. «Он для меня самый подходящий», — сказала она Алере в недавнем интервью.

    Итак, как же мама двоих детей придерживается лучшей формы своей жизни? Она ест завтрак. Но более конкретно, тот, который имеет низкое содержание углеводов и богат белками и овощами. Во время интервью с Allure в отеле Baccarat в Нью-Йорке Кардашьян заказала яичницу с помидорами, грибами и луком. К блюду прилагалась английская булочка, к которой Ким не коснулась, но проглотила английский завтрак с «множеством меда».

    К нашему большому удивлению, еда Кима достаточно проста для всех, что все могут сделать это самостоятельно. И с питательными веществами для похудения, такими как холин из яиц, противовоспалительным ликопеном из томатов и витамином D, усиливающим мышцы из грибов, мы определенно рекомендуем вам опробовать это завтра утром. Единственное, что мы не слишком любим, это то, как Кардашьян пьет свой чай. Вместо того, чтобы сжигать жир отваром с меда, попробуйте добавить только чайную ложку этого нектара в чай.

  • in

    Что-то Попало в Ваш Глаз? Вот что Вам нужно Сделать

    попало в глаз

    Когда посторонний предмет попадает вам в глаза, вы сразу это чувствуете. Будь то ресница, пылинка или крошечный песок, скорее всего, это будет так надоедливо, что вы не сможете сосредоточиться ни на чем другом, пока он не будет удален. И очень важно, чтобы вы поняли важное: кроме того, что это довольно болезненно, посторонний объект в вашем глазу может также поставить вас под угрозу заражения. Если в следующий раз это произойдет, вот что вы должны (и не должны) делать.

    Быть нежным

    Когда посторонний предмет попадает вам в глаза, ваш первый инстинкт будет втирать его. По словам Рэнди Маклафлина, окулиста в Медицинском центре штата Оксейн штата Огайо, осторожно пытаясь достать его, это прекрасно, если вы очень осторожны. Сначала вымойте руки с мылом и водой. И «мягкими» — ключевое слово: если вы будете грубо натирать, у вас может возникнуть болезненная абразия роговицы. Вы также не должны пытаться удалить больший объект из глаза, все, что кажется застрявшим, или все, что имеет грубые края — если это так, немедленно обратитесь к врачу.

    Промывание водой

    Говорит доктор Маклафлин, что промывание глаза с чистой водой обычно подходит для большинства частиц в глазу. «Промывайте глаз водой в раковине», — говорит он. «Или, если вы дома, и это проще, вы даже можете сделать это в душе». Также может помочь капельница для глаз, наполненная чистой водой.

    Обратитесь к врачу

    Доктор Маклафлин говорит, что самая большая ошибка, которую люди совершают, — это просто игнорировать посторонний объект в течение нескольких дней. «Если вы все еще чувствуете это, и вы не можете его выпустить, вам, вероятно, нужно обратиться к врачу», — говорит он. Чем дольше частицы остаются в глазу, тем больше риск, что он может поцарапать роговицу или заразиться. Ваш врач может использовать биомикроскоп (также называемый щелевой лампой), чтобы заглянуть в ваш глаз и определить, навредила ли частица. Вы также должны немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете боль или покраснение в глазах после удаления постороннего предмета путем промывания.

    Защитите свои глаза

    Инвестирование в удобные очки может помочь предотвратить повторение этой проблемы в будущем. «Всегда надевайте средства защиты глаз, когда сможете, — говорит доктор Маклафлин. Когда вы летом, носите солнцезащитные очки. И если вы работаете в среде, где летают частицы, такие как озеленение или механика, неплохо носить защитные очки.

     

Load More
Congratulations. You've reached the end of the internet.