Latest stories

  • кроссфит для женщин
    in

    5 CrossFit Упражнений, Которые Дают Потрясающие Результаты

    Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщины составляют около 60% всех участников CrossFit. Вероятно, это связано с тем, что режим действительно работает: в одном исследовании, проведенном исследователями в рамках программы физиологии упражнений Университета Висконсина-Ла Кросса в сотрудничестве с ACE, женщины, которые выполняли две разные тренировки CrossFit, сжигали более 12 калорий в минуту и […] More

  • разогрев перед тренировкой
    in

    4 Способов Разогрется Перед Каждой Тренировкой

    В основе каждого движения лежит именно это: ваше корпус. И хотя много раз «корпус» и «пресс» становятся синонимами, не на 100% правильно использовать их взаимозаменяемо. Ваша прямая брюшная полость, поперечные брюшины и косые плечи составляют вашу среднюю часть, но это не единственные мышцы. Ваша спина, бедра и ягодицы также обеспечивают стабильную основу, необходимую для движения […] More

  • упражнения на ягодицы
    in

    Лучшие Упражнения, Чтобы Прокачать Труднодоступные Мышцы Ягодиц

    Вы освоили приседания, тяги и выпады. Но наращивание функциональной силы и полностью сформированной попы — на самом деле требует движения во всех направлениях, а не только в упражнениях вверх-вниз. «Комплекс glute (это glute maximus, minimus и medius) в основном задействован в расширении бедер (приседания) и боковом абдукции и ротации (шаг за шагом, шаг за шагом)», […] More

  • мини эффективная тренировка
    in

    Эта Крошечная Тренировка Поможет Вам Накачать Мышцу Гораздо Более Эффективно

    Секрет лучших результатов заключается в ваших руках. «Ваша хватка является одним из трех основных источников энергии вашего тела, после ваших ягодиц и корпуа», — говорит Карен Смит, инструктор в Далласе. «Когда вы можете более безопасно схватить вес, вы переносите больше энергии на ваши мышцы, чтобы они могли больше времени быть под напряжением, носить более тяжелые […] More

  • тренировка для рук и пресса
    in

    Эта Тренировка Будет Качать Ваши Руки и Пресс Одновременно

    Эта 15-минутная программа, разработанная персональным тренером Бен Будро, владельцем Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган. Вот как это работает: мышцы в плечах, руках, груди и верхней части спины помогают подтолкнуть вес над головой или поднять их перед вашим телом, пока ваше основное ядро работает, чтобы противодействовать этим движущимся силам. Более конкретно, ваш корпус держит спину […] More

  • лучшая планка для бокового пресса
    in

    Какая Планка Лучше для Сексуального Бокового Пресса?

    И хотя вы уже хорошо понимаете, что планки помогают тонизировать весь пресс, есть также некоторые варианты, которые фокусируются на работе с вашими косыми мышцами. Не обманывайте себя выступлениями: сгибание колен в планке может выглядеть более продвинутыми, но на самом деле это лучше всего вырезает косые. «Ваш пресс максимально сократил все упражнения, поэтому он не получает […] More

  • упражнение для ягодиц
    in

    «Крепкий орешек»: Девять Упражнений для Идеальных Ягодиц

    Многие из нас слышали выражение: «В любой непонятной ситуации качай попу». До теплых деньков остается всего пару месяцев, так что сейчас самое время уделить внимание ягодицам. Если вы хотите стать обладательницей ореха, как сейчас модно говорить, то представляем несколько упражнений, которые помогут вам в этом. Но не забывайте, что перед тренировкой необходимо хорошенько размяться, чтобы […] More

  • упругие ягодицы
    in

    Упругие Ягодицы: Упражнения и Процедуры

    Любительницам обтягивающей одежды и открытых купальников пришла пора подготовиться к летнему сезону и привести в порядок свою фигуру, в том числе заняться формированием упругих подтянутых ягодиц. Для этого существует ряд специальных упражнений и всевозможные косметические процедуры. Физические упражнения Чтобы сделать ягодицы упругими, не выходя из дома, займитесь регулярными тренировками. Проявите настойчивость и постоянство, чтобы с […] More

  • лучшие упражнения
    in

    Какое Упражнение Улучшит Ваш Метаболизм: Альпинист или Прыжки на Корточках?

    Движения с высокой интенсивности — лучший способ сжечь жир — в любое время, когда вы увеличиваете сердечный ритм, вы повышаете свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий. Но никто не хочет тратить больше времени на повышение частоты сердечных сокращений, чем нужно, поэтому вы хотите убедиться, что вы выбираете этот шаг, который сильно ударит по вам. Альпинист: Упритесь […] More

  • как быстро похудеть
    in

    Хотите Похудеть? Сделайте это

    Может быть, у вас есть фитнес-трекер, и вы чувствуете себя вдохновленными заносить несколько лишних миль в неделю. Или, может быть, вам нравится ходить как форма регулярных упражнений. Независимо от вашей причины, это проще, чем вы думаете, чтобы сжечь серьезные калории, просто переместив правую ногу перед левой. Итак, вот как вы измените свою прогулку на следующий […] More

  • тренировка пресса
    in

    Тренировка Пресса, Которую Вы не Делаете, а Должны

    Пресс — это встроенный в ваш организм способ стабилизации себя же. Когда вы удаляете точки баланса, ваш пресс всегда будет задействован. Попробуйте! Подвесные поднятия ног Они качают ваши 6-кубичные мышцы, а также самые глубокие мышцы пресса (поперечные абдомины) для силы, а также внешние и внутренние косые для стабильности. Просуньте руки через ремни и возьмитесь за […] More

  • йога после работы
    in

    Эта Йога Поможет Вам Успокоиться После Сложного Дня

    Вы знаете те дни, когда кажется, что все, что могло пойти не так, произошло? Когда все, что вы хотите сделать, это пойти домой и закричать в подушку? Хорошо, будь вы посвященным йогом или намасте-скептиком, проворачивание какой-то йоги может быть простым средством. Вытянутая собака Практическое руководство. Начните свой поток нисходящей собакой. Поставьте руки на коврик, на […] More

Load More
Congratulations. You've reached the end of the internet.