in

Что Такое Подсчетная Диета — и Может ли Она Помочь Вам Похудеть?

подсчетная диета

Разработано Барбарой Роллс, доктором философии, профессором наук о питательных веществах и исследователем ожирения в штате Пенсильван, хорошо изученная подсчетная диета была названа лучшей диетой № 2 для снижения веса в рейтинге лучших диетических новостей США и мира в 2018 году. Она получил высокие оценки от экспертов в области питания за то, что она была безопасной, эффективной и устойчивой в долгосрочной перспективе.

И, да, она сосредотачивается на одной довольно простой идее: насыщение на меньшее количество калорий. «Основная предпосылка, по которой работает диета, — это требование о насыщении», — говорит Лиза Дэвис, доктор философии, главный специалист по вопросам питания.

Основное внимание уделяется пищевым продуктам, которые естественно низки в калориях и высоко в клетчатке или воде — думаю, фрукты, овощи и супы. «Поскольку углеводы и белки обеспечивают четыре калории на грамм, а жир обеспечивает девять калорий на грамм, вы можете потреблять больше [углеводов и белка] без избытка калорий», — объясняет она.

Меню диеты

Если диеты со строгими правилами и ограничениями делают вас сумасшедшими, вот вам повод отпраздновать: вам не нужно подсчитывать калории, измерять еду на диете. «Подсчетная диета не является точно установленным планом диеты, а скорее концепцией и всеобъемлющим питательным подходом», — говорит Пол Солтер.

Первая группа: некрахмальные фрукты и овощи, обезжиренное молоко и бульонный суп.
Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья для завтрака, мясо с низким содержанием жира, бобовые, обезжиренные смешанные блюда, такие как чили и спагетти.
Третья группа: мясо, сыр, пицца, картофель-фри, салатная заправка, хлеб, крендели с солью, мороженое и торт.
Группа четвертая: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло и масло.

Вот что вы можете съесть в типичный день на диете, по словам Солтера:

Завтрак: Овощной омлет с тостом из цельной пшеницы.
Утренняя закуска: Нежирный греческий йогурт с фруктами.
Обед: Куриное мясо с фасолью и овощами.
Послеобеденная закуска: высушенный попкорном (без масла) с стаканом молока.
Ужин: кусочек рыбы, вареные овощи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

псориаз или сухая кожа

У Вас Псориаз или Просто Сухая Кожа?

экзотическая косметика

Добавь Эзотики в Свою Косметичку