in

Что Такое Время Ограниченное Питанием, и Может ли Оно Помочь Вам Похудеть?

время ограниченого питания

Это может означать употребление еды только между полуднем и 7 вечера. или 8 и 20 часов.  Но наибольшие выгоды от ограниченного времени еды, похоже, происходят, когда вы перестаете есть раньше в тот же день.

Например, в одном новом исследовании из Университета Алабамы в Бирмингеме, когда 11 мужчин и женщин с избыточным весом провели четыре дня, ели только между 8 и 20 вечера («ограниченное» расписание), а затем еще четыре дня, едя между 8 и 8 вечера, исследователи обнаружили, что время, ограниченное потреблением, увеличивало количество жира, которое они сжигали ночью. И, как это ни парадоксально, это приводило к меньшему количеству аппетита в течение дня.

Конечно, это было небольшое исследование, и исследователи отмечают, что потребуется больше исследований, чтобы определить, может ли еда, ограниченная временем, привести к длительной потере веса. Тем не менее, предыдущие исследования на животных показывают, что TRE может эффективно способствовать снижению уровня жира в организме и холестерина и даже улучшать чувствительность к инсулину. Кроме того, обзор в 2017 году из Калифорнийского университета в Сан-Диего показывает, что в некоторых случаях TRE действительно может привести к потере веса как у мужчин, так и у женщин.

По сути, этот стиль питания изменяет ваш метаболизм, говорит Элиза Утцел-Сэвидж, R.D., зарегистрированный диетолог с Middleburg Nutrition в Нью-Йорке. «Когда вы сокращаете окно еды, вы создаете период поста, в котором организму придется использовать свой собственный хранимый гликоген из углеводов и жира в качестве топлива», — говорит она. «Когда используются глюкоза и гликоген, организм переключается на кетогенное состояние и сжигает жир для топлива».

Если вы еще не догадались, ограниченная по времени еда может быть сложной, особенно если вы не любите есть много рано утром, — говорит Whetzel-Savage. Вы легко могли бы съесть слишком мало калорий, развить дисбалансы питания или создать нездоровые отношения с едой.

«Успех этого действительно зависит от качества выбора продуктов питания в период приема пищи», — говорит она. «Если вы принимаете плохие решения о питании в течение этого времени, вы, вероятно, не увидите потери веса. Но если период поста «вытесняет» плохие привычки в еде вечером, а общее потребление калорий снижается, тогда некоторые люди могут увидеть результаты потери веса ».

Например, попробуйте прекратить есть два-три часа перед сном, говорит она. Это по крайней мере, 12-часовой пост каждую ночь и ранним утром.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 Начинающих Позы Йоги для Лучшего Баланса

худшие способы похудеть

10 Наихудших Способов Похудеть