in

Эта Тренировка Будет Качать Ваши Руки и Пресс Одновременно

тренировка для рук и пресса

Эта 15-минутная программа, разработанная персональным тренером Бен Будро, владельцем Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган. Вот как это работает: мышцы в плечах, руках, груди и верхней части спины помогают подтолкнуть вес над головой или поднять их перед вашим телом, пока ваше основное ядро работает, чтобы противодействовать этим движущимся силам. Более конкретно, ваш корпус держит спину прямо, а остальная часть вашего тела устойчива, создавая не только большую прирост силы, но и улучшенный функционал.

Выполните эту схему два или три раза в неделю. Начиная с первого упражнения, заполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд; продолжайте эту схему для всех четырех ходов, затем оставьте на одну минуту. Повторите дважды для трех раундов.

упражнения на руки и пресс

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты и держите гантель в каждой руке над своими плечами, ладонями, обращенными друг к другу (а). Поднимите прямо вверх, пока ваши руки не будут полностью вытянуты (b). Опустите гантели на плечи, а затем вытяните их по бокам на высоте плеч, ладонями вперед (c). Вернитесь назад. Это один повтор.

упражнения на руки и пресс

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, согнутые колени и туловище почти параллельно полу; держите гантель в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, ладони лицом друг к другу (a). Согните локти, чтобы потянуть гунтели к бокам вашего торса (b). Опустите ганетели вниз, затем вытяните руки по бокам на высоте плеча (c). Вернитесь назад,. Это один повтор.

упражнения на руки и пресс

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты и держите в каждой руке гантель, руки подняты перед вами на высоте плеч, ладонями вниз (а). Держа обе руки прямо, поднимите правую руку над головой (b). Обратный возврат к началу; Повторите с другой стороны. Это один из них. Продолжайте чередовать.

упражнение для рук и пресса

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты и держите гантель в каждой руке у груди, ладони, обращенные друг к другу (а). Поднимайте гантели вверх и вниз, чтобы сформировать Y вашим телом (b), затем опустите их обратно к груди. Вытяните обе руки прямо перед собой (c). Вернитесь назад, чтобы начать. Это один повтор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

прически для средней длины волос

5 Лучших Причесок для Волос Средней Длины

маски для лица

8 DIY Масок для Лица, Которые Дадут Вам Великолепную Кожу