in

Как быть Увереннее в Тренажерном Зале, Танцевальном Классе и многом другом

как быть увереннее

Как избавиться от тоски в спорт зале

От тренировок новичков до опытных хиков, в какой-то момент мы все испытали беспокойство в тренажерном зале. Недостаток: это самосознание может затруднить отклонение от тренировок и в конечном итоге ограничить результаты. «Если люди не могли выполнять определенные упражнения в прошлом, они часто говорят о себе, пытаясь повторить их, прежде чем у них будет шанс добиться успеха», — говорит Мишель Льюис, владелец и директор совета по анализу веса Солт-Лейк в Солт-Лейк-Сити. «Мы входим в режим саботажа», например, пропуская веса, потому что вы отбросили штангу за один раз или избегаете «дредмилла». Не паникуйте! Здесь, эксперты предлагают выполнять необычные упражнения, чтобы устранить ваши страхи в тренажерном зале.

Страх: «Боюсь, я буду выглядеть глупо, когда буду использовать веса и тренажеры»

как быть увереннее

Тысячи людей в полной мере проигрывают, когда дело доходит до навигации по весу, но это не должно быть нервным испытанием. Сначала спросите тренера для указателей. «Закрытый рот не питается, — говорит Карлос Давила, тренер в The Fhitting Room в Нью-Йорке.» И тренеры являются частью того, за что вы платите за спортзал, поэтому задавайте им любые вопросы, которые у вас есть, по поводу вашей формы или как использовать оборудование ». И, по его словам, если вы чувствуете себя застенчивым, ознакомьтесь с инструкциями и иллюстрациями, которые приходят на многие весовые тренажеры.

Что касается выбора между свободными весами и тренажерами, начните с гантелей. Они более приспособлены для начинающих по поднятию тяжестей, и легко перемещаться вверх и вниз по весу, отмечает Давила. «Вы всегда можете схватить более тяжелый вес, но если вы начнете с слишком тяжелого веса, вы рискуете получить травму, а психологически — это облом», — говорит Давила. Вы знаете, что ваш вес слишком легкий, если вы можете поддерживать правильную форму для полного комплекта и по-прежнему чувствует себя относительно легко.

Страх: «Я не смогу идти в ногу или успевать за движениями в танцевальном классе»

как быть увереннее

Занятия танцами могут быть сложными для ума и тела, когда вы пытаетесь выучить хореографию, но «как только вы почувствуете это и избавитесь от своей незащищенности, это самая забавная тренировка», — говорит Сэди Курзбан, инструктор по танцам и основатель 305 Фитнес, танцевальная кардио-студия в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне, округ Колумбия. Пока танцы не станут второй натурой, есть способы облегчить процесс. «Сосредоточьтесь на ногах и получите это, прежде чем добавите движения рук», советует Курзбан. «Трудно одновременно координировать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела с музыкой».

Помните: чем более последовательно вы идете, тем быстрее вы будете прогрессировать, поскольку многие классы повторяют процедуры. Кроме того, попробуйте выбрать время в классе, которое находится вне пика (например, не 6 часов вечера), поэтому инструктор может уделять вам больше внимания. Если вы все еще чувствуете стеснение, приведите партнера. «Если у вас есть друг, с которым вы чувствуете себя хорошо и можете смеяться, это всегда делает танцы забавными», — говорит Курцбан.

Страх: «Я упаду на беговой дорожке»

как быть увереннее

Эй, это законное волнение — зажевивание ремня — не шутка. «Отключение происходит, когда вы недостаточно подбираете свои ноги», — говорит Холлис Туттл, тренер в клубе Mile High Run Club в Нью-Йорке. Примите этот совет: «Представьте, что вы бежите по горячему песку, и вы хотите добежать до воды, поднимайте колени, чтобы ваши ноги едва касались протектора, когда вы бегаете. Держите свое тело сильным, а ваши ноги легкими и быстрыми », — говорит Туттл.

Страх: «У меня нет специальной программы тренировки в тренажерном зале, так что я просто окажусь блуждающим»

как быть увереннее

В эпоху социальных сетей процедура подгонки — это всего лишь Instagram или YouTube. «Не торопитесь найти и следовать двум или трем инструкторам, которые резонируют с вами», — говорит Туттл. «У вас есть преимущество тренера без ограничений по стоимости или времени». Просто будьте уверены, что учетные данные вашего тренера проверяются.

Страх: «Все остальные лучше меня»

как быть уверенне

По правде говоря, большинство любителей спортзалов больше заботятся о своей собственной тренировке, чем о том, что вы делаете. Тем не менее, не каждая спортивная среда подходит для каждого человека, говорит Давила, которая рекомендует рассматривать все от музыки до стиля общения на потенциальном объекте. «Все это имеет большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно», — говорит он.

И если вы не так сильны, как хотели бы быть, — говорит Льюис, помните: физические выгоды приходят со временем, но ментальные и эмоциональные преимущества упражнений происходят сразу. «Если класс тренировок для вас очень тяжелый, он учит вас смирению, состраданию и товариществу, а также многому учит вас о себе, например:« Что я действительно сделал? », — говорит Алонсо Уилсон, основатель и директор обучение в Tone House в Нью-Йорке ».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семья кардашьян

14 Секретов Потери Веса Сестер Кардашьян

легкие завтраки

17 Трехкомпонентных Завтрака для Сложного Утра