in

Как Отдых от Вашей Диеты может Ускорить сжигание Жира

сжигание жира

Когда вы усердно работаете и вам трудно достичь вашей цели с нужным весом путем подсчета калорий и включение овощей в каждый прием пищи. В конце концов, если вы поддаетесь на день обмана, вы рискуете уничтожить всю тяжелую работу, которую вы уже проложили. Но как насчет чит-недели или, еще лучше, двух?

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в «Международном журнале ожирения», сидящие на диете, которые провели двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном блюде, потеряли больше веса, чем те, кто постоянно сидел на диете. Чтобы прийти к этим ошеломляющим выводам, австралийские исследователи разделили 51 человека с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет на две группы: одна группа следовала за 16-недельной диетой, которая сократила свои обычные ежедневные калории на треть, а вторая группа сидела на той же самой диете в течение двух недель, а затем взяли двухнедельный перерыв. Этот цикл повторялся восемь раз.

Исследователи обнаружили, что те, кто отклонился от предписанной диеты, снизили на 50 процентов больше веса, а также потеряли больше жира в организме, чем последователи диеты. Хотя обе группы пришли к определенному весу шесть месяцев спустя, те кто отклонялись от диеты весили примерно на 18 фунтов легче, чем те, кто не разорвал свою диету на пару недель.

Как это возможно? «Когда мы уменьшаем потребление энергии (пищи) во время диеты, обменный метаболизм уменьшается в большей степени, чем ожидалось; феномен, называемый «адаптивным термогенезом», который затрудняет достижение потери веса », — объяснил в своем заявлении об исследовании руководитель Университета Университета Тасмании профессор наук и ведущий автор исследования Нуала Бирн. Эта реакция на голод — механизм выживания, который помог людям выжить как вид, когда продовольствие было непоследовательным в течение тысячелетий прошлого, теперь вносит свой вклад в наши растущие талии, когда продовольственное снабжение легко доступно.

В то время как взятие перерывов из вашей диеты может помочь вам, наконец, раздавить ваши цели, это не значит, что вы можете пойти на и объесться вредной еды в течение двух недель. Участники исследования съедали количество калорий, предназначенных для них, чтобы сохранить свой стартовый вес во время рациона питания. Если вы пробовали эту диету самостоятельно, Бирн предлагает узнать, сколько ежедневных калорий вам нужно для поддержания своего веса, а затем уменьшить эту сумму на треть. Удостоверьтесь, что вы едите только определенное количество калорий ежедневно в течение двух недель, а затем увеличивайте количество калорий до стадии вашего обслуживания (вычитая 100 калорий или больше, чтобы учесть потерянные килограммы) в течение следующих двух недель. Повторяйте до желаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

поднятие тяжестей

Я хочу, чтобы Кто-то Сказал Мне, Эти 5 советов, Прежде чем я Начну поднимать вес

кетогенная диета

6 вещей, которые Случаются с вашим Телом, когда Вы на Кетогенной Диете