in

Как Похудеть, Не Ограничивая Себя в Количестве Еды

как похудеть не ограничивая себя в еде

Когда дело доходит до потери веса, самым важным правилом является потребление меньшего количества калорий, чем вы принимаете каждый день. Но сокращение калорий не означает, что нужно есть меньше еды. На самом деле, просто сосредоточиться на более здоровом выборе продуктов питания может быть более устойчивая стратегия потери веса, чем пытаться уменьшить размеры порций, предлагает новое исследование Университета штата Пенсильвания.

Результаты получены из небольшого нового клинического испытания, опубликованного в журнале «Аппетит», в котором сравнивалось потребление пищи среди 39 женщин, которые принимали участие в предыдущем, годном исследовании потери веса и 63 женщинах, которые не были частью предыдущего исследования. Все женщины приходили в исследовательскую лабораторию раз в неделю в течение четырех недель, чтобы съесть еду, причем каждую неделю подавали разные порции, разных блюд.

Женщины в первой группе, как часть предыдущего исследования, консультировались по различным стратегиям потери веса, включая измерение размеров порций, расчет плотности калорий в разных продуктах и общий выбор здорового образа жизни. Поскольку обучение было сосредоточено в значительной степени на частичном контроле, исследователи ожидали, что женщины, которые участвовали в этих тренировках, потребляют меньше пищи в целом.

Однако этого не произошло. Женщины в обеих группах стали жертвами «эффекта размера порции», что исследователи называют тенденцией потреблять больше, когда представлены большие порции пищи. (Например, когда размер еды увеличился на 75%, средняя потребляемая сумма увеличилась на 27%.) В целом не было существенной разницы в общем количестве потребляемой пищи по весу между теми, кто прошел обучение, и теми, кто нет.

Но было одно различие. «Когда мы врывались в их выбор продуктов питания, мы обнаружили, что обученные участники выбирали, чтобы съесть больше, например, салата с более низким содержанием калорий, и меньше продуктов с более высокой калорийностью, таких как чесночный хлеб», говорит автор Фарис Зурайкат. Другими словами, хотя они ели одинаковый общий объем пищи, они потребляли меньше калорий.

В исследовании не измерялись веса женщин, и поскольку он включал только четыре приема пищи в течение четырех недель, разница в калориях, вероятно, не имела бы никакого реального снижения веса. Но Зурайкат считает, что сделать здоровый выбор с течением времени может быть эффективным способом сокращения калорий и сброса фунтов.

Несмотря на то, что женщины в исследовании прошли специальную подготовку, Зурайкат говорит, что существует несколько основных правил, которые каждый может соблюдать, если они хотят сделать более низкокалорийный выбор. Во-первых, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, как правило, имеют более низкую плотность калорий, чем продукты с меньшим количеством воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тренировка джиджи хадид

Как Супермодель: Пошаговая Программа Тренировки Джиджи Хадид

кетогенная диета

10 Лучших Продуктов для Кетогенной Диеты