in

Как Похудеть в Любой Возрасте

как похудеть в любом возрасте

Потеря веса — одна из таких целей, как сохранение 20 процентов вашей зарплаты: мы знаем, что это хорошая идея, но она, похоже, не работает. Это становится все более и более актуальным, поскольку мы стареем, когда наши метаболиты имеют тенденцию замедляться.

Просыпайтесь на час раньше

как похудеть в любом возрасте

Будильник может быть для вас врагом, но когда дело доходит до потери веса, это может быть ваш самый большой союзник. Проснутся на час раньше может помочь вам наслаждаться более ранним утренним солнечным светом, который исследователи из Северо-Западного университета связали с более низким ИМТ. Тем не менее, получение солнечного света может помочь предотвратить дефицит витамина D, который может нанести ущерб вашему здоровью, от вашего веса до вашего психического здоровья.

Готовьте ланчи сами

ланч бокс своими руками

Если вы направляетесь в колледж или в офис, коробочка вашего завтрака может помочь вам сбросить вес. Фактически, исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди, которые готовили еду дома, потребляли меньше калорий, меньше жира и меньше сахара, чем те, кто полагался на приготовленную пищу на вынос.

Пополните свой прием Omega-3

омега 3 для похудения

Мы знаем: гамбургеры восхитительны. Тем не менее, замена нескольких из них на омега-3-богатым куском рыбы может помочь вам оставаться стройным в долгосрочной перспективе. Согласно обзору исследования, опубликованному в PLoS One, омега-3 связаны с уменьшенным содержанием жиров на животе, заставляя вас выглядеть более стройным и потенциально улучшать уровень метаболизма.

Всегда много воды

вода для похудения

Лучшее оружие потери веса не будет стоить вам ни копейки. Исследования, опубликованные в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывают, что употребление достаточного количества воды может снизить общее потребление калорий на целых 206 калорий каждый день. Всего за один месяц это может привести к потере веса на 1,8 фунта практически без усилий.

Приоритет жизненного цикла работы

распорядок дня при похудении

Все это время, проведенное за вашим столом, не делает никакой пользы для вашей талии. Фактически, исследование, проведенное CareerBuilder, показывает, что 44 процента рабочих говорят, что они набрали килограммы в своей текущей работе. Хуже того, стресс для работы может стать основным фактором роста уровня кортизола, увеличивая риск развития вредного жира на животе.

Сделайте тренировки с высокой интенсивностью

тренировки с высокой интенсивностью

Просто потому, что у вас нет времени на занятия в спортзале, это не значит, что вы не можете похудеть, независимо от вашего возраста. Анализ восемнадцати исследований, опубликованных в Science and Practice Obesity, показывает, что интенсивная тренировка привела к большему сокращению жировых отложений, чем сопоставимое количество традиционных упражнений. Тем не менее, исследования показывают, что только короткий период обучения с высокой интенсивностью может быть столь же эффективным, как более продолжительная тренировка с низкой интенсивностью, и у вас будет больше времени для более приятных занятий.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ошибки при похудении

Ошибки при Потере Веса, Которые Делают Все Девушки

ошибки макияжа

5 Ошибок Макияжа, Которые Визуально Старят Ваше Лицо