in

Какая Планка Лучше для Сексуального Бокового Пресса?

лучшая планка для бокового пресса

И хотя вы уже хорошо понимаете, что планки помогают тонизировать весь пресс, есть также некоторые варианты, которые фокусируются на работе с вашими косыми мышцами.

Не обманывайте себя выступлениями: сгибание колен в планке может выглядеть более продвинутыми, но на самом деле это лучше всего вырезает косые. «Ваш пресс максимально сократил все упражнения, поэтому он не получает перерыва, и вы должны противостоять весу вашей ноги, сдвинутой под вас», — объясняет Марк Перри. «Кроме того, вам нужно сделать полный поворот, чтобы колено попало в противоположный локоть, который полностью работает косой».

Оба движения нацеливаются на всю сердечную мускулатуру — внутреннюю и внешнюю косую, прямые мышцы брюшного пресса и поперечные брюшины, но в другом движении, перемещение от планки до нисходящего потока фактически снимает напряжение с вашего пресса и сдвигает его больше на плечи и руки. Кроме того, при достижении противоположной ноги создает некоторую ротацию, она не бросает вызов косым так же.

Косание руками колен в планке: Встаньте в положение планки. Сдвиньте свой вес назад к вашим ногам, приподнимая таз, когда вы достигнете правой рукой своего левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Это один повтор.

Сгибание колен в планке: Встаньте в планку на вытянутых руках. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Медленно поднимите левое колено к правому локтю, а затем отведите его на левый локоть. Удерживайте и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой. Это один повтор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как помолодеть на 10 лет

6 Способов Изменить Ваш Рацион, и Вы Будете Выглядеть на 10 Лет Младше

заколки крабики снова в моде

Тренд 2018: «Заколки-Крабики» для Волос Снова в Моде