in

Наши 10 Любимых Сжигающих Калории Танцевальных движений

сжигание калорий

ПОВОРОТНЫЙ ДЖЕК

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, и руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки по бокам и над головой, вращайте свое тело на 180 градусов и выпрыгивайте с ног, чтобы они были немного больше ширины плеч. Не останавливаясь, быстро меняйте движение. Повторите направо и вернитесь, чтобы начать.

сжигание калорий

БЕГ НА МЕСТЕ

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, и руки по бокам. Бегите быстро на месте. Постарайтесь как можно ближе доставать своими ступнями ваших ягодиц.

сжигание калорий

СКЕЙТЕР-БЕГ

Как выполнять: Переместите левую ногу позади вашей правй и ниже полуприседа, правая рука в сторону, левая рука через ваши бедра. Хоп влево, переключая ноги и руки. Быстро прыгайте, чередуясь из стороны в сторону.

сжигание калорий

ЛЫЖНЫЙ БЕГ

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, и руки по бокам. Затем одновременно переместите левую ногу вперед и правую ногу назад и поднимите руки над головой. Без паузы быстро чередуйте движение правой ногой вперед и левой ногой назад. Продолжайте прыгать быстро, чередуясь взад и вперед.

сжигание калорий

«БЕРПИ»

Как выполнять: Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и руки по бокам, корпус устойчив и напряжен. Осторожно опуститесь в низкое положение на корточках, положив руки на пол для поддержки. Используя силу вашего корпуса в сочетании с вашими руками, выпрыгивайте обеими ногами назад, приземляясь в положении отжимания. Пауза в течение одной секунды, затем одним быстрым движением, подтяните колени к животу и поднимите ноги вверх к своим рукам, приземлившись в низком положении на корточках. Вернитесь к стойке (не слишком быстро, или у вас начнется головокружение!), Затем сразу же опуститесь вниз на низкий приземистый, чтобы повторить движение.

сжигание калорий

ШАГ НАЗАД И ПОДНИМАНИЕ НОГИ

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, и руки по бокам. Согнитесь на бедрах и поместите левую руку на левое колено, когда вы вернетесь правой рукой. Одновременно вытяните правую ногу за собой и коснитесь земли пальцем. Быстро вернуться в исходное положение. Не останавливаясь, поднимите левое колено, прыгайте и поднимите руки над головой одним движением.

сжигание калорий

«ВИНОГРАДНАЯ ЛОЗА»

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, а руки замыкаются за спиной. Шаг левой ногой влево, шаг правой ногой позади левой, и шаг левой левой ноги снова. Затем прыгайте и хлопайте одновременно. Повторите вправо.

сжигание калорий

ПРЫЖКИ КОЛЕНЯМИ

Как выполнять. Начните с того, что стоите стопами вместе и руки на бедрах. Спрыгивай на полуприсед. Немедленно вытолкнитесь в прыжке в высоту, принося колени к груди в подкладку. В то же время, поднимите руки перед собой на высоте бедра, почти как финишная линия для ваших коленей. Это большое движение, которое требует больших усилий, поэтому прыгайте изо всех сил! Приземляйтесь тихо и немедленно опуститесь обратно в полуприседание, прежде чем снова взлететь вверх.

сжигание калорий

ИНТЕНСИВНЫЕ ВЫПРИГИВАНИЯ

Как выполнять: Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, и руки по бокам. Затем одним быстрым движением поднимите руки к бокам, а затем над головой. В то же время выпрыгивайте с ног, чтобы они были больше, чем ширина плеч (немного шире стандартного выпрыгивания). Не останавливаясь, быстро меняйте движение. Повторите направо и вернитесь, чтобы начать.

сжигание калорий

ПРИПРЫГИВАНИЕсжигание калорий

Встаньте ногами на ширине плеч и руками по бокам. Хоп и удар левой ногой, сначала каблук, при этом правая рука вперед, согнутая под углом 90 градусов. Альтернативно быстро из стороны в сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

вегетарианская диета

6 причин почему ваша Вегетарианская Диета может Помешать потери Веса

быстрое похудение

5 Супер Простых путей Похудеть без Тренировок