in

Тренировка Пресса, Которую Вы не Делаете, а Должны

тренировка пресса

Пресс — это встроенный в ваш организм способ стабилизации себя же. Когда вы удаляете точки баланса, ваш пресс всегда будет задействован. Попробуйте!

Подвесные поднятия ног

упражнения на пресс

Они качают ваши 6-кубичные мышцы, а также самые глубокие мышцы пресса (поперечные абдомины) для силы, а также внешние и внутренние косые для стабильности.

Просуньте руки через ремни и возьмитесь за канат вверху. Задействуйте мышцы верхней части спины, чтобы надавить на плечи (вдали от ушей) и повесить ноги прямо и трицепсы почти параллельно земле.
Сожмите ноги, согните колени и притяните их к животу. Удерживайте.

Подвесные косые поднятия ног

тренировка пресса

Они в первую очередь качают ваши косые мышцы вашего тела, все еще работая с 6-кубичными мышцами и глубокими поперечными мышцами живота!

Начните в том же положении, что и для стандартных подьемов.
Сожмите ноги и поверните свой туловище, повернув бедра. Согните колени и потяните их к грудной клетке на левой стороне вашего тела. Удерживайте. Так же повторите в правую сторону.

Подьемы вытянутых ног

тренировка пресса

Они вербуют все мышцы и заставляют их работать еще сильнее, благодаря более длинному рычагу! Вы будете использовать силу квадрицепсов и гибкость подколенного сухожилия в качестве бонуса!

Начните в том же положении, что и выше.
Сожмите ноги вместе, согните в бедрах и поднимите ноги, чтобы встретить или превысить высоту ваших бедер (например, букву «L»). Держите обе ноги как можно более прямыми. Удерживайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

йога после работы

Эта Йога Поможет Вам Успокоиться После Сложного Дня

как бороться с акне

Как Бороться с Акне: 10 Советов по Уходу за Кожей