in

Употребление Фруктов Может Помочь Вам Похудеть

фрукты для похудения

Вот некоторые хорошие новости, если вы любите ягоды, груши и яблоки: Плоды фруктов не нужны, чтобы похудеть. Это тоже не умно. Да, фрукты содержат углеводы и природный сахар. Но есть важные причины, чтобы делать фрукты ежедневными продуктами питания в вашем рационе, даже когда вы работаете на похудение. Это может помочь вам сбросить фунты.

Природные вещества во фруктах, в том числе витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики — невероятно хороши для вас, а не только в плане защиты от хронических заболеваний, но и для управления вашим весом. Даже если вы едите много овощей, nixing fruit означает недостаток в уникальных антиоксидантах, которые они предоставляют.

В исследованиях фрукты фактически были привязаны к потере веса, а не к увеличению веса. Одно исследование показало, что избыточный вес и ожирение взрослых, которые съели больше фруктов, испытывали большую потерю веса, чем те, кто этого не делал. В другом исследовании, в котором приняли участие более 130 000 взрослых в течение 24 лет, было обнаружено, что потребление фруктов связано с улучшенной потерей веса с течением времени.

Эта ссылка может быть связана с тем, что фрукты могут помочь повысить насыщенность, удовлетворить сладкую тягу и уменьшить ваше желание копаться в лакомствах, таких как конфеты или выпечка. Фрукты также склонны заменять высококалорийные лакомства, тогда как овощи, как правило, являются добавками. Другими словами, вы гораздо чаще выбираете яблоко, а не кусок брокколи вместо печенья; и что обмен может помочь вам ограничить общее количество калорий и избежать добавления сахара.

Это потому, что природный сахар во фруктах гораздо менее сконцентрирован, и в комплекте с водой и несколькими ключевыми питательными веществами. Например, один апельсин содержит около 17 граммов углеводов, около 12 из которых являются натуральным сахаром. Но он также поставляет жидкость, 12% ваших ежедневных потребностей в волокнах и почти 100% рекомендуемое количество витамина С, а также витамины группы В, калий и такие вещества, как гесперидин, который, как было показано, помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и воспаление.

Конечно, это не значит, что вы можете есть неограниченное количество фруктов. Фрукты содержат углеводы, а работа углеводов — подпитывать деятельность ваших клеток.

По этой причине ваше общее потребление углеводов, включая фрукты, должно соответствовать вашим требованиям к энергии, которая основана на вашей высоте, идеальном весе, возрасте, и физической активности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

польза напитка тан

Что Такое Напиток Тан – Его Польза и Особенности Употребления

продукты для либидо

5 Лучших Продуктов для Вашего Либидо