in

Вот Почему Вы Должны Прекратить Подсчет Калорий, Чтобы Похудеть

перестаньте считать калории

«Держитесь подальше от холодильника после 6 часов вечера», «Подсчитайте свои калории!» — это всего лишь некоторые из самых избитых советов по потере веса, которые мы слышали снова и снова. И согласно новому исследованию, опубликованному JAMA, последний совет может быть самым выдохшимся из всех.

В годовом исследовании были предприняты попытки проверить эффективность здоровой диеты с низким содержанием жиров по сравнению с здоровой низкоуглеводной диетой при потере веса и способность участников метаболизировать определенные макросы (в данном случае жир или углеводы) играют определенную роль в их потеря веса. Исследователи разделили 609 взрослых с избыточным весом на две группы: одной из которых было поручено употреблять полезные обезжиренные продукты, такие как цельные зерна, постное мясо, молочные продукты с пониженным содержанием жира, бобовые и фрукты, в то время как группа с низким содержанием углеводов выбрала такие продукты, как овощи, оливковое масло, жирная рыба, авокадо, твердые сыры, орехи, семена, а также травяные и пастбищные продукты животного происхождения, при этом игнорируя количество калорий.

«Я думаю, что одно место, где мы ошибаемся, говорить людям, сколько калорий они едят, а затем говорит им сократить 500 калорий, что делает их несчастными. Нам действительно нужно сосредоточиться на этой основополагающей диете, которая представляет собой больше овощей, более цельных продуктов, менее добавленного сахара и менее очищенных зерен », — сказал ведущий научный сотрудник Кристофер Д. Гарднер, директор исследований питания в Стэнфордском исследовательском центре профилактики, сообщает The New York Times.

У исследователей обе группы сосредоточились на интеграции большего количества овощей и целых, необработанных продуктов в их рационы, избегая при этом обработанных продуктов, таких как чипсы и десерты, продаваемые как «обезжиренные».

В конце периода исследования группа с низким содержанием углеводов потеряла более 13 фунтов, в то время как обезжиренные диеты потеряли около 11,7 фунтов. По данным The New York Times, председатель отдела питания в Гарварде сказала, что основным выводом исследования было то, что «высококачественная диета» вызывала значительную потерю веса и способствовала «долгосрочному благополучию», добавив, что количество калорий из жира или углеводы были незначительными.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

новые виды стрелок на глазах

Необычные Способы Рисовать Срелки на Глазах

мини эффективная тренировка

Эта Крошечная Тренировка Поможет Вам Накачать Мышцу Гораздо Более Эффективно