Вы Поразитесь, Какие Мышцы Работают Во Время Отжиманий

Отжимания — это больше, чем просто нагрузка на руки. Если вы сделаете это правильно, они могут реально работать со всем вашим телом.

Очевидно, что первичные мышцы, которые движутся к цели, находятся в верхней части тела: грудь; трицепс и спина; и передние дельты, передние мышцы плеча, говорит Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер.

Стандартные отжимания

Практическое руководство. Станьте в положение планки, держа руки ровно, но немного за плечами. Опустите свое тело, пока ваша грудь почти не коснется пола, удерживая локти близко к вашему телу. Приостановите, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее.

Отжимания с одной ногой

Как выполнять. Поднимите одну ногу с пола. Опустите ваше тело к полу, а затем отожмитесь, все время удерживая ногу над полом. Попытайтесь выполнить все повторения, не опуская ногу.

Отжимания в наклоне

Как сделать: встать в положение планки и опустите колени на пол. Поднимите ноги и расположите руки под плечами. Опустите себя, согнув локти до 90 градусов. Отожмитесь, чтобы начать. Это один повтор. Сделайте два-три сета из 15 повторений.