in

Я хочу, чтобы Кто-то Сказал Мне, Эти 5 советов, Прежде чем я Начну поднимать вес

поднятие тяжестей

Когда я впервые начал поднимать вес пару лет назад, я бы рассмеялся, если бы вы сказали мне, что это станет моей любимой формой упражнений. Я всегда ассоциировал тяжелую атлетику с большими, громоздкими чуваками, которые были настолько негибкими, что не могли коснуться пальцев ног, но я быстро узнал, насколько это полезно (и весело), независимо от вашего пола или размера. Кроме того, он полностью изменил мое телосложение, и с этим я не мог спорить.

Теперь я поднимаю вес шесть раз в неделю, что кажется чрезмерным для некоторых людей, но это действительно стало частью дня, который я с нетерпением жду. Однако я не дошел до этого без усилий. По пути я столкнулся с множеством препятствий, и, оглядываясь назад, я понимаю, что ресурсов для работы в весовом кабинете было не так много. Если бы я мог вернуться назад, я бы дал эти советы.

Вы не увидите результатов, если не будете питаться правильно

Как и любая другая форма упражнений, вы не будете пожинать плоды своей тяжелой работы, если у вас нет чистой диеты, чтобы поддержать ее. Я не видел много ощутимых результатов от моей программы подъема, пока я не очистил свою диету. Я начал есть больше калорий, что важно для того, чтобы ваши мышцы стали сильнее, но я вырезал упакованные продукты, сахар и даже масло. В течение нескольких недель я мог видеть, что я преображался, а другие начали комментировать изменения.

Записывай все свои рекорды

Следить за тем, сколько вы поднимаете каждую неделю, это станет ключом к регулярному совершенствованию. Будь то в приложении или в «Заметках» на телефоне, записывайте свои результаты с каждой тренировки. Хотелось бы, чтобы я сделал это с самого начала, потому что я смог бы увидеть прогресс, который я делал. Теперь, когда я записываю, сколько я подниму для каждого из моих упражнений — от скамьи до упора на корточки до трицепса — у меня есть мотивация работать больше и увеличивать мои показатели.

Не бойтесь попросить кого-нибудь сделать фото

Если вы не делаете все свои упражнения перед зеркалом (и давайте посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, неделаете), вы не видите свою форму. Несколько месяцев назад у меня был мой друг, который фотографировал меня, когда я делал несколько упражнений, и я увидел, как впервые, что я делаю неверно. Это помогло мне немного поработать, что только помогло мне быстрее достичь моих целей. Поэтому не стесняйтесь просить кого-то фотографировать для вас. Вы выиграете от этого в долгосрочной перспективе.

Вы все еще нуждаетесь в кардио

Насколько я ненавижу кардио, я должен признать, что я не видел результатов, пока я не добавил его регулярно в свою тренировку. Один из моих предыдущих тренеров сказал мне, что невозможно сжигать жир и уменьшаться, если вы только поднимаете тяжести, потому что кардио и силовые тренировки одинаково важны. Как только я добавил бег и дополнительные сеансы кардио на велотренажере(теперь я делаю кардио пять раз в неделю), мое тело реагировало на изменение не так, как раньше. Дополнительный слой жира упал вокруг моей талии, и мои бедра похудели.

Вы можете поднимать веса тяжелее, чем вы думаете

Мы привыкли видеть мужчин, поднимающих тяжелые веса, в то время как женщины занимаются йогой или сидят на диетах. Хотя нет ничего плохого в любой из этих тренировок, это может обмануть. У женщин невероятная способность поднимать тяжелые грузы, пока они прилагают усилия и используют правильную технику. Например, я был потрясен, узнав, как сильно я мог приседать, когда я потренировался всего несколько недель. Когда я приобрел больше уверенности, я методично добавил все больше и больше веса, и теперь я могу приседать на 200 фунтов!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ким кадашьян

Что Ест Ким Кардашьян, что бы Оставаться в Удивительной Форме

сжигание жира

Как Отдых от Вашей Диеты может Ускорить сжигание Жира